Śmiech, chichot, podśmiewanie się – pozytywny wpływ na ciało i umysł
„Śmiech to najlepsze lekarstwo”
Z pewnością każdy zna to powiedzenie. Nawet jeśli nie można brać go całkowicie dosłownie – a szkoda – naukowcy zgadzają się, że śmiech niesie ze sobą wiele pozytywnych efektów ubocznych. Choć dowody naukowe wymagają jeszcze poszerzenia, wielu lekarzy i naukowców jest przekonanych o pozytywnym wpływie śmiechu na ludzkie ciało i umysł. Jeśli zaobserwujesz dziecko, szybko zauważysz, że małe dzieci z reguły stale się śmieją, chichoczą, uśmiechają lub parskają śmiechem. My, dorośli, często odwykliśmy od tego i w dorosłym życiu śmiejemy się znacznie rzadziej. A przecież korzyści są oczywiste. Śmiech jest dobry dla naszego samopoczucia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego.
Zaśmiej się znowu: 10 powodów, dla których wszyscy powinnismy śmiać się więcej
Zebraliśmy dla Ciebie 10 powodów, dla których serdeczny śmiech doskonale wpływa na ciało i umysł:
-
Uwalniane są hormony szczęścia
Gdy tylko zaczynasz chichotać lub serdecznie się śmiać, Twój organizm uwalnia neuroprzekaźniki. Dwa hormony, serotonina i endorfina, to prawdziwe „przekaźniki szczęścia” dla Twojego samopoczucia. Czujesz się szczęśliwszy, bardziej wolny, beztroski, a może nawet euforyczny. -
Śmiech dodaje energii
Poprzez śmiech pogłębiamy nasz oddech, co pozwala na pobranie większej ilości tlenu i zwiększenie dotlenienia narządów – w tym mózgu. Daje to uczucie małego zastrzyku energii. -
Śmiech rozładowuje napięcie
Naukowcy, a zwłaszcza psycholodzy, wiedzą o pozytywnym wpływie śmiechu na naszą psychikę. Śmiech pozwala nam bowiem zdystansować się do bieżącej sytuacji, przewartościować ją i przełamać utarte schematy. Umożliwia nam zmianę perspektywy. Szczególnie w przypadku zaburzeń lękowych czy depresji terapia humorem bywa bardzo skuteczna. -
Śmiech może mieć zastosowanie terapeutyczne
Jedno z badań wykazało: gdy na dziecięcych oddziałach onkologicznych szpitalny klaun robi swoje obchody i rozśmiesza małych pacjentów żartami, w ich krwi można odnotować 30-procentowy wzrost poziomu oksytocyny. Hormon oksytocyna działa przeciwlękowo i buduje zaufanie. -
Śmiech zmniejsza odczuwanie bólu
To nie żart: kiedy się śmiejemy, obniża się wrażliwość naszego ciała na ból. -
Śmiech działa jak trening całego ciała
Każdy, kto chociaż raz miał kilkuminutowy napad śmiechu, w którym nie mógł przestać się śmiać, wie jedno: następnego dnia masz zakwasy w brzuchu od samego śmiechu. Śmiech angażuje wiele mięśni. 17 mięśni w samej twarzy, ponad 100 w całym ciele. Jest to więc niemal coś w rodzaju treningu całego ciała. -
Śmiech ma pozytywny wpływ na niektóre schorzenia
Są pacjenci po zawale serca, którzy śmieją się pod nadzorem. Ponieważ podczas śmiechu krótkotrwale wzrasta pobór tlenu, oskrzela są lepiej ukrwione i dotlenione, a serce bije szybciej. Po napadzie śmiechu organizm przechodzi w fazę relaksu. Pacjenci po zawale obniżają śmiechem ciśnienie krwi i zmniejszają w ten sposób ryzyko ponownego zawału. Badanie w USA wykazało również, że humor wpływa korzystnie na poziom cukru we krwi, co może być szczególnie interesujące dla cukrzyków. -
Śmiech łączy
Społeczny efekt śmiechu jest bezdyskusyjny: ten, kto się śmieje lub choćby przyjaźnie uśmiecha, wzbudza zaufanie. Uśmiech łączy ludzi bez względu na kulturę i umożliwia budowanie pozytywnych relacji. -
Więcej pozytywnej energii i motywacji dzięki śmiechowi
Ten mały zastrzyk energii, jaki daje śmiech, sprawia, że od razu patrzysz na sprawy znacznie bardziej pozytywnie. Idziesz przez resztę dnia z większą motywacją i trochę szczęśliwszy. Wprowadź więc od razu więcej humoru do swojego życia: obejrzyj zabawny film, posłuchaj swojego ulubionego komika na płycie CD, pośmiej się z żartu razem z przyjaciółmi. -
Śmiech redukuje stres
Dzięki śmiechowi Twój poziom stresu spada. Zostaje zwiększona produkcja „hormonów szczęścia”, takich jak serotonina i endorfina, a obniżona produkcja dwóch hormonów stresu: kortyzolu i adrenaliny. Jednocześnie Twój układ odpornościowy zostaje pobudzony.
„Śmiech to ćwiczenie fizyczne o wielkiej wartości dla zdrowia.” (Arystoteles)
Jak widzisz, gelotologia, czyli dziedzina nauki badająca wpływ śmiechu na ludzkie ciało i umysł, jest niezwykle fascynująca. Choć nie wszystkie fizyczne skutki zostały jeszcze w pełni zbadane i potwierdzone badaniami naukowymi, lekarze uznali śmiech za mechanizm, który ze swoimi pozytywnymi efektami może wręcz wspomagać terapię. Joga śmiechu jest jednym z takich zastosowań. Na początku często wyśmiewano ją jako ezoteryczną bzdurę. Ale dla organizmu nie ma znaczenia, czy na początku wywołujemy sztuczny śmiech, czy nie. Efekt jest zawsze taki sam, ponieważ mózg nie potrafi odróżnić śmiechu udawanego od prawdziwego. Bardzo często początkowo celowo wywołany śmiech stopniowo przekształca się w śmiech szczery i naturalny. A kiedy śmiejesz się w grupie z innymi ludźmi, staje się to po prostu zaraźliwe. Czy próbowałeś kiedyś zachować powagę, gdy wszyscy wokół Ciebie serdecznie się śmieją?
Zaplanuj więc kolejny wieczór filmowy z komedią, przy której znów pośmiejesz się od serca. Albo posłuchaj wyjątkowo zabawnego podcastu. Możesz też po prostu spróbować – całkowicie bez powodu – uśmiechnąć się do siebie w lustrze lub do osób w Twoim otoczeniu. Zobaczysz: już sam ten gest poprawia nastrój, sprawia, że czujesz się nieco spokojniejszy i promieniujesz większym pozytywizmem.
