Właściwa motywacja – tak fitness daje radość

Jak skutecznie zmotywować się do sportu?

W styczniu i lutym siłownie są oblegane jak nigdy, ponieważ wiele osób postanawia w nowym roku regularnie trenować, aby wymodelować ciało, poprawić rzeźbę lub zrobić coś dobrego dla zdrowia. Już po kilku tygodniach jednostki treningowe stają się rzadsze, a postanowienie uprawiania sportu zostaje odłożone na kolejny rok. Rutyna i błędne oczekiwania co do efektów często sprawiają, że początkowy entuzjazm szybko opada. Jak pogodzić własny zapał z niezbędną wytrwałością? Chcielibyśmy przekazać Wam krótki przewodnik dotyczący właściwego mentalnego nastawienia do treningu.

Sportowcy motywowani zewnętrznie kontra wewnętrznie!

Co różni osoby regularnie uprawiające sport od tych, nad którymi kontrolę przejmuje wewnętrzny leniwiec? Odpowiedź brzmi zazwyczaj: wewnętrzny napęd i motywacja. Ogólnie można powiedzieć, że motywacja jest oczywiście kwestią indywidualną i każdy dąży podczas treningu do własnych celów. Sport pomaga utrzymać ciało w zdrowiu, zyskać formę, zarysować mięśnie, zredukować wagę, zostawić codzienność za sobą i odciągnąć myśli od problemów. Uświadom sobie najpierw, jakie cele chcesz osiągnąć dzięki swojemu programowi fitness! W przeciwieństwie do sportowców motywowanych wewnętrznie, czyli osób o silnej woli i zdeterminowanych, u osób z motywacją zewnętrzną kontrolę przejmuje wewnętrzny leniwiec. Jeśli również zaliczasz się do typu motywowanego zewnętrznie, trudno Ci oprzeć się pokusom, które powstrzymują Cię przed treningiem.

Jak pokonać wewnętrznego leniwca podczas uprawiania sportu?

Jeśli Ty również znasz liczne pozytywne aspekty fitnessu i sportu, ale masz trudności z ich realizacją, zapoznaj się z naszymi dziesięcioma wskazówkami, które mogą pomóc Ci zyskać więcej motywacji i wytrwałości.

1. Zredukuj czas treningu: Zaplanuj tylko bardzo krótkie jednostki treningowe!
   

   Planujesz trening, ale znowu brakuje Ci ochoty, by się zebrać, spakować torbę sportową i ruszyć na siłownię? Zbierz całą swoją motywację i zmniejsz zaplanowany czas treningu o połowę. To mały trik psychologiczny, który daje poczucie zawarcia kompromisu! Wewnętrzny leniwiec sprowadza się zazwyczaj tylko do samego przełamania się, by zacząć, a nie do samej jednostki treningowej. Z tego powodu warto skierować swoją siłę woli na sam początek – na wyjście na trening.

2. W duecie trenuje się lepiej: nie chodź na trening fitness sam!
   

   Uprawianie sportu z partnerem treningowym sprawia więcej przyjemności, a udział w zajęciach na siłowni również może stanowić dodatkową motywację. Trening z przyjacielem jest nie tylko weselszy, ale wspiera także Twój osobisty ambicjonalny cel. Chcesz na przykład pokonać na stepperze tę samą liczbę stopni, przebiec na bieżni dłuższy dystans niż Twój kolega i podnieść więcej kilogramów podczas treningu siłowego. Kolejną zaletą wspólnego treningu jest to, że czujesz się zobowiązany wobec swojego partnera sportowego, aby pójść na trening, nawet gdy Twoja motywacja jest znikoma.

3. Uświadom sobie swój obecny stan faktyczny i swoje cele!

   Zmierz się bezlitośnie ze swoim stanem faktycznym, spójrz na przykład w lustro i zastanów się, czy w przyszłości nadal chcesz być niezadowolony ze swoich problematycznych stref. Przekonasz się, że ta radykalna metoda pomoże Ci zebrać się do uprawiania sportu.

4. Znajdź realny wzór do naśladowania!
   

   Kolejną pomocą w motywacji do sportu jest realny wzór do naśladowania. Zastanów się najpierw, jakie cele chcesz osiągnąć. Jeśli na przykład masz 40 kilogramów nadwagi, a Twoim postanowieniem jest schudnąć dziesięć kilogramów, nie wieszaj zdjęcia chudej modelki. Wybierz zdjęcie przedstawiające osobę o Twojej docelowej wadze i kiedy znowu nie będziesz mieć ochoty na trening, spójrz na to zdjęcie, czyli przypomnij sobie swój cel.

5. Wybierz dyscypliny sportowe, które sprawiają Ci przyjemność!
   

   Wiesz wprawdzie, że na bieżni możesz spalić mnóstwo kalorii, ale uważasz trening na bieżni po prostu za nudny? W takim razie nie zmuszaj się do tej aktywności! Zastanów się, czy nie wolisz uprawiać innego sportu wytrzymałościowego. Wypróbuj na siłowni nowe sprzęty treningowe, takie jak na przykład rower stacjonarny, na którym możesz również czytać książkę. Wskocz na orbitrek, który często jest wyposażony w ekran, stań na stepperze lub trenuj na wioślarzu. Zobaczysz, że znajdziesz więcej motywacji, a nawet będziesz czekać z niecierpliwością, gdy zaczniesz uprawiać sport, który sprawia Ci przyjemność.

6. Ciesz się z małych sukcesów!
   

   Twoje ciało nie zmieni się w wymarzoną sylwetkę już po miesiącu treningów, ale małe sukcesy dostrzeżesz już po kilku tygodniach. Czy to możliwość uprawiania sportu wytrzymałościowego o pięć lub dziesięć minut dłużej, czy zwiększenie ciężarów o jeden poziom. Ciesz się z tych małych sukcesów, które pojawią się już po kilku sesjach fitness, i prowadź dziennik. Możesz użyć centymetra i zapisywać, o ile centymetrów dzięki regularnym ćwiczeniom zmniejszył się na przykład Twój obwód brzucha. W sportach wytrzymałościowych sukcesy widać również po tym, że możesz wykonywać aktywność fizyczną o kilka minut dłużej, że po treningu nie jesteś już tak zmęczony oraz że możesz zwiększyć prędkość lub intensywność. Jeśli spiszesz swoje małe sukcesy, zobaczysz, że to właściwa droga do stopniowego osiągania swoich celów.

7. Trenuj o stałych porach!
   

   Wiele osób to istotki nawykowe i jeśli Ty również do nich należysz, powinieneś stworzyć plan treningowy. Spróbuj włączyć trening jako stały punkt do swojego planu dnia i podaruj sobie ten czas dla swojego ciała i zdrowia. Wykorzystaj początkową motywację i realizuj swój program fitness regularnie w pierwszych tygodniach. Przekonasz się, że aktywność fizyczna wkrótce stanie się nawykiem, a Ty zaczniesz wyczekiwać kolejnego treningu.

8. Jak chcesz się czuć?
   

   Po treningu masz dobry nastrój, ponieważ podczas sportu uwalniają się endorfiny, i możesz być słusznie dumny ze swojego osiągnięcia. Przypomnij sobie to przyjemne uczucie jeszcze przed rozpoczęciem treningu! Sam możesz decydować o tym, jak się czujesz.

9. Motywacja do sportu dzięki muzyce!
   

   Naukowcy udowodnili w licznych badaniach, że możesz zwiększyć swoją motywację i wydajność, słuchając muzyki podczas treningu. Szczególnie podczas treningu cardio muzyka może zapewnić niezbędną motywację i zastrzyk energii.

10. Wirtualna motywacja dzięki mediom społecznościowym!
    

    Sieci społecznościowe to świetne miejsca, by czerpać motywację do treningu. Globalne powiązanie umożliwia na przykład dołączenie do społeczności fitness. Alternatywnie możesz śledzić na Facebooku lub Instagramie historie sukcesu, programy treningowe i wskazówki motywacyjne innych sportowców. Stwórz własną historię sukcesu, dziel się swoimi osiągnięciami z innymi i czerp siłę oraz motywację do treningu, gdy otrzymujesz pozytywne opinie.