Plany treningowe dla Twojego urządzenia AsVIVA
Bezpłatnie jako PDF, bez rejestracji – dostosowane do Twojego modelu
Każdy plan jest dostosowany do konkretnego urządzenia – z wartościami prędkości, watów i oporu, które Twój model rzeczywiście potrafi osiągnąć.
Trzy treningi w tygodniu, osiem tygodni budowania formy. Wybierz plan dla swojego urządzenia.
Plan treningowy – bieżnia
Marsz, interwały i nachylenie
8 tygodni od żwawego marszu do ciągłego biegu. Z wartościami prędkości i nachylenia dla każdej bieżni AsVIVA.
Plan treningowy – wioślarz
Technika, baza i interwały
Odepchnięcie nogami generuje 60% siły – dlatego na początku liczy się technika, a nie tempo.
Plan treningowy – orbitrek
wytrzymałość oszczędzająca stawy
Brak obciążenia uderzeniowego, możliwość dłuższych treningów. W tym trening wsteczny na pośladki i tył ud.
Plan treningowy – ergometr
sterowany watami i do zaplanowania
Jedyne urządzenie cardio, które utrzymuje określoną moc. Postęp w liczbach zamiast w odczuciach.
Plan treningowy – Speedbike
Indoor Cycling z jazdą na stojąco
Pozycja siedząca, podjazdy, sprinty – kluczem jest zmienność. Z informacją o ostrym kole.
Plan treningowy – Air Bike
krótkie, intensywne treningi
Opór powietrzny bez górnej granicy. Sześć tygodni z znacznie krótszymi obciążeniami niż w pozostałych planach.
Plan treningowy – ergometr poziomy
łagodny dla kręgosłupa, niskie wejście
Do powrotu do formy, po przerwie lub przy dolegliwościach pleców. Sterowany watami.
Zaczynasz treningi?
Plan dla początkujących jest niezależny od sprzętu i wprawi Cię w ruch w pierwszych tygodniach – ogólnorozwojowy i cardio, bez wcześniejszego doświadczenia. Otrzymasz go w prezencie za zapisanie się do newslettera.
Plany treningowe służą wyłącznie celom informacyjnym i nie zastępują porady medycznej. W razie wątpliwości przed rozpoczęciem treningu zasięgnij porady lekarskiej – szczególnie w przypadku wcześniejszych schorzeń, urazów lub dłuższej przerwy w treningach.
