Ergometr poziomy – trening bezpieczny dla kręgosłupa

Ergometr poziomy (nazywany również ergometrem siedzącym, Recumbent Bike lub ergometrem leżącym) to rower stacjonarny, na którym siedzisz w pozycji odchylonej z oparciem zamiast prosto, jak na klasycznym ergometrze. Odciąża to plecy, kark i nadgarstki oraz sprawia, że nawet długie sesje są wygodne – idealny dla osób wracających do treningów, starszych ćwiczących i wszystkich z dolegliwościami pleców.

• ✓ Darmowa wysyłka (DE)
• ✓ 30 dni na zwrot
• ✓ Szybka dostawa
• ✓ Profesjonalne wsparcie

Odkryj ergometry poziome

• ➡ Ergometry pionowe
• ➡ Rowery stacjonarne & Speedbikes

Poradnik zakupowy

Dla kogo jest odpowiedni?

Bezpieczny dla stawów i kręgosłupa: Dzięki odchylonej pozycji siedzącej z oparciem masa ciała rozkłada się na większą powierzchnię. Odciąża to kręgosłup i jest szczególnie odpowiednie dla seniorów, treningu rehabilitacyjnego, osób z nadwagą oraz początkujących z małą siłą mięśni tułowia.

Ergometr poziomy czy klasyczny ergometr?

Różnica leży w pozycji siedzącej: Na klasycznym (pionowym) ergometrze trenujesz bardziej sportowo i angażujesz również mięśnie tułowia. Ergometr poziomy jest wygodniejszy i bardziej przyjazny dla pleców, ale mniej przypomina kolarstwo szosowe. Do czystego treningu wytrzymałościowego i układu krążenia oba są równie skuteczne – kluczowe jest to, z którego korzystasz regularnie.

Na co zwrócić uwagę przy zakupie?

Masa zamachowa, opór i siodełko: Większa masa zamachowa zapewnia płynny, równomierny ruch pedałów. Elektronicznie sterowane poziomy oporu pozwalają na precyzyjną regulację i programy treningowe. Zwróć uwagę na siedzisko regulowane w poziomie, aby dopasować je do długości nóg, oraz na wygodne oparcie.

Nasz model

Czy ergometr poziomy ma sens?

Zdecydowanie dla trzech grup: dla osób z dolegliwościami kręgosłupa, dla wracających do aktywności po urazie lub operacji oraz dla wszystkich, którzy chcą wytrzymać długie treningi. Powód jest zawsze ten sam – oparcie przejmuje podtrzymywanie tułowia. Na tradycyjnym ergometrze tułów musi utrzymywać się sam; osoby mające tam dolegliwości przerywają trening na długo przed tym, jak zmęczą się nogi.

Mniej sprawdzi się wtedy, gdy szukasz sportowych wrażeń z jazdy. W pozycji półleżącej nie da się wstać z siodełka, a ruch pozostaje jednostajny. Osoby chcące trenować interwały w pozycji stojącej będą bardziej zadowolone ze Speedbike'a.

Ergometr poziomy, rower poziomy czy ergometr z oparciem?

Wszystkie pojęcia oznaczają to samo urządzenie: rower stacjonarny, na którym siedzi się odchylonym do tyłu z wyciągniętymi do przodu nogami, zamiast w pozycji pionowej nad korbą. „Ergometr poziomy“ to pojęcie fachowe, ponieważ urządzenie mierzy moc w watach; „rower poziomy“ to określenie potoczne, a „ergometr z oparciem“ stosuje się przede wszystkim w rehabilitacji.

Prawdziwy ergometr rozpoznasz po podaniu mocy w watach. Nasz R7 pracuje w zakresie od 10 do 350 watów – tylko dzięki temu można utrzymać założony cel treningowy, niezależnie od tego, jak szybko pedałujesz.

Dla seniorów i do powrotu do formy

Dwie cechy sprawiają, że ergometr poziomy jest pierwszym wyborem dla starszych osób:

• Wchodzenie na urządzenie. Siada się, zamiast przekładać nogę nad ramą. Osoby, które nie czują się pewnie stojąc, unikają najbardziej krytycznego momentu.
• Bezpieczne siedzisko. Oparcie i szerokie, wygodne siedzisko eliminują strach przed upadkiem – to jeden z najczęstszych powodów, dla których rowery stacjonarne lądują w piwnicy.

Do tego precyzyjne dawkowanie oporu: 10 watów to wystarczająco mało, by zacząć powrót do zdrowia po operacji, a 350 watów wystarczy na lata.

Łagodny dla kolan

Na ergometrze poziomym ciężar ciała spoczywa na siedzeniu, a nie na nogach. Nie ma tu uderzeń o podłoże jak podczas biegania ani obciążenia własnym ciężarem jak na orbitreku. Siła rozkłada się na całe wyprostowanie nogi, zamiast działać uderzeniowo – dlatego ta konstrukcja jest tak często stosowana w rehabilitacji.

Wskazówka, której często brakuje: Pozycja siedząca musi być prawidłowa. Jeśli siodełko znajduje się zbyt blisko, kolano w tylnym martwym punkcie ugina się zbyt mocno. Wskazówka: w najdalszym punkcie noga powinna być prawie, ale nie całkowicie wyprostowana. Siedzisko naszego R7 jest do tego celu regulowane.

Ile miejsca potrzebuje ergometr poziomy?

Ergometr poziomy jest dłuższy i szerszy niż ergometr pionowy, ale za to znacznie niższy. R7 ma wymiary 147 × 115 × 75 cm przy wadze 46 kg i jest wyposażony w rolki transportowe. Wysokość 75 cm to zaleta: mieści się pod każdym skosem dachu i mniej rzuca się w oczy w pomieszczeniu niż urządzenie o wysokości 1,60 m.

Nie jest składany – urządzenie wymaga stałego miejsca. Osoby szukające oszczędności miejsca w sensie możliwości schowania sprzętu znajdą to raczej w przypadku składanego X-Bike'a.

Również do treningu górnych partii ciała: trenażer ramion

Nasz R7 to urządzenie 2w1: oprócz treningu nóg uchwyty można wykorzystać do treningu ciągnącego. Dzięki temu pracują plecy, barki i ramiona – co częściowo eliminuje największą wadę klasycznego ergometru, jaką jest trening wyłącznie nóg.

O tym, czym jeszcze różnią się ergometr poziomy i pionowy, przeczytasz w naszym poradniku Orbitrek czy ergometr? – porównanie w głównych zarysach odnosi się również do tego przypadku. Ośmiotygodniowy plan treningowy jest dostępny bezpłatnie jako PDF.