Idealgewicht-Rechner
Es gibt nicht das eine Idealgewicht. Wir zeigen dir deinen gesunden Gewichtsbereich als realistische Spanne – nicht als starre Zahl.
Tak to liczymy
Podstawowa przemiana materii (BMR) jest obliczana według najczęściej dzisiaj stosowanego wzoru Mifflina-St Jeora:
Mężczyźni: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × wiek + 5
Kobiety: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × wiek − 161
Całkowita przemiana materii (TDEE) wynika z: podstawowa przemiana materii × współczynnik aktywności (PAL 1,2 – 1,9). Dla poszczególnych celów przyjmujemy ok. −20% (odchudzanie), ±0% (utrzymanie wagi) i +10% (budowa mięśni) do całkowitej przemiany materii. Podane wartości mają charakter orientacyjny i nie zastępują konsultacji lekarskiej.
Tak to liczymy
Metoda obwodowa US Navy szacuje zawartość tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu oraz obwodu szyi, talii (a u kobiet bioder). Jest to uznana, praktyczna metoda przybliżona.
Bez taśmy mierniczej stosujemy metodę BMI według Deurenberga: Tkanka tłuszczowa % = 1,20 × BMI + 0,23 × wiek − 10,8 × płeć − 5,4 (Płeć: mężczyzna = 1, kobieta = 0). Obie metody dają wartości szacunkowe; do dokładnych pomiarów służą fałdomierz lub badanie DEXA.
Tak to liczymy
Wskaźnik masy ciała (BMI) to masa ciała (kg) podzielona przez wzrost (m) do kwadratu: BMI = kg ÷ (m × m)
Klasyfikacja według WHO: < 18,5 niedowaga · 18,5–24,9 waga prawidłowa · 25–29,9 nadwaga · ≥ 30 otyłość. BMI nie odróżnia masy mięśniowej od tłuszczowej – u osób bardzo umięśnionych wynik bywa zawyżony. Aby uzyskać dokładniejsze wyniki, połącz go z kalkulatorem tkanki tłuszczowej.
Tak to liczymy
Nie istnieje jedna idealna waga. Pokazujemy zdrowy zakres wagi na podstawie prawidłowego BMI (18,5–24,9) dla Twojego wzrostu oraz dwa klasyczne wzory dla porównania:
Waga prawidłowa według Broca: wzrost (cm) − 100
Waga idealna według Devine'a: 50 (♂) lub 45,5 (♀) + 0,9 × (wzrost − 152) kg
Sensowniej przyjąć przedział zamiast sztywnej liczby – budowa ciała i masa mięśniowa odgrywają dużą rolę.
Tak to liczymy
Ilość białka wyznaczamy w odniesieniu do masy ciała (odchudzanie 2,0 g/kg, utrzymanie wagi 1,8 g/kg, budowa mięśni 2,0 g/kg), a tłuszczu na poziomie ok. 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Reszta energii przypada na węglowodany.
Wartość energetyczna: 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczu = 9 kcal.
Wszystkie obliczenia odbywają się bezpośrednio w Twojej przeglądarce. Twoje dane nie są do nas przesyłane ani zapisywane.
Warum es das eine Idealgewicht nicht gibt
Die Vorstellung, dass es für jede Körpergröße genau eine richtige Zahl auf der Waage gibt, hält sich hartnäckig – sie stammt aus einer Zeit, in der man mit Faustformeln rechnete. Die Broca-Formel von 1871 zieht schlicht 100 von der Körpergröße in Zentimetern ab, die Devine-Formel von 1974 entstand ursprünglich, um Medikamentendosierungen zu berechnen, nicht um Menschen ein Gewichtsziel zu setzen.
Beide liefern Anhaltspunkte, aber keine Wahrheit. Wir zeigen sie zum Vergleich mit an und leiten den eigentlichen Bereich aus dem Normalgewichts-BMI für deine Größe ab. Das Ergebnis ist bewusst eine Spanne von mehreren Kilogramm – in dieser Breite liegt gesundes Gewicht tatsächlich.
Was dein persönliches Gewicht innerhalb der Spanne verschiebt
Knochenbau, Muskelmasse, Geschlecht und Alter entscheiden, wo in der Spanne dein Wert liegt. Wer regelmäßig Kraft trainiert, wird eher am oberen Rand landen und trotzdem schlanker aussehen als jemand am unteren Rand ohne Muskulatur. Deshalb ist die Körperzusammensetzung die aussagekräftigere Größe – die Waage allein beantwortet die Frage nicht.
Dazu kommt die tägliche Schwankung: Zwischen Morgen und Abend liegen ohne Weiteres ein bis zwei Kilogramm, abhängig von Flüssigkeitshaushalt, Kohlenhydratspeichern und Verdauung. Wieg dich deshalb immer zur selben Tageszeit und beurteile den Verlauf über mehrere Wochen, nicht den einzelnen Wert. Ein stabiles Gewicht in der oberen Hälfte der Spanne ist gesünder als ein erzwungener Wert am unteren Rand, den du nicht halten kannst.
