Prawidłowe oddychanie podczas treningu fitness

Jak prawidłowo oddychać podczas treningu sportowego i fitnessu?

Podczas treningu wytrzymałościowego i treningu siłowego prawidłowy oddech ma kluczowe znaczenie. Bardzo ważne jest przy tym, aby nigdy nie wstrzymywać powietrza. Wydech powinien następować na przykład wtedy, gdy ciężar jest wyciskany w górę podczas wyciskania na ławce. Z czasem ćwiczący bardzo szybko uczy się, jak prawidłowo oddychać.

Prawidłowy oddech oszczędza czas i wysiłek

Oddychamy przez całe życie, nie zdając sobie z tego w pełni sprawy. Podczas wydechu nasz organizm uwalnia się od niepotrzebnych produktów przemiany materii. Z kolei podczas wdechu płuca są zaopatrywane w świeże powietrze, aby następnie przekazać je w postaci tlenu do krwi. Później tlen jest transportowany do różnych narządów i komórek. Im większy wysiłek wykonuje ciało, tym więcej tlenu potrzebuje. Dlatego ważne jest, aby sportowiec siłowy prawidłowo oddychał, aby móc wykorzystać pełnię swoich możliwości.

Prawidłowe oddychanie podczas treningu siłowego

Podczas obciążenia potrzebnych jest kilka dodatkowych oddechów, ponieważ ciało potrzebuje wtedy więcej tlenu. Zasadniczo podczas treningu na budowę mięśni należy robić wydech przy wysiłku i wdech po ustąpieniu wysiłku. W ten sposób można idealnie skoordynować tzw. skurcz mięśni oddechowych z mięśniami obciążonymi w danym momencie. Pozwala to poprawić wyniki treningowe i sprawia, że ćwiczenia stają się łatwiejsze.

Nauka prawidłowego oddychania dzięki jodze i pilatesowi

Oczywiście po intensywnym treningu należy również zadbać o relaks. Jest on potrzebny organizmowi, aby zregenerować się po wysiłku i nabrać nowych sił. Doskonałą podstawę mogą do tego stanowić pilates oraz joga. Podczas tych ćwiczeń relaks znajduje się na pierwszym planie, dzięki czemu stanowią one idealne uzupełnienie treningu siłowego. Ponadto pozwala to opanować prawidłową technikę oddychania podczas uprawiania sportu. W pewnym momencie właściwe oddychanie podczas treningu powinno odbywać się już bez dłuższego zastanawiania się.

W przypadku biegania istnieje z kolei kilka odpowiednich technik oddychania. Na przykład w tak zwanej technice rytmu oddechu i kroku, przy wolnym tempie biegu, wdech i wydech wykonuje się co cztery kroki. Jeśli biega się szybciej, częstotliwość oddechów musi zostać odpowiednio dostosowana. Wymaga to jak najbardziej skoncentrowanego liczenia, co jest szczególnie trudne, gdy biega się w grupie, rozmawia lub słucha muzyki.

Głębokie oddychanie

Zwłaszcza podczas bardzo wycieńczających jednostek treningowych należy brać jak najgłębszy wdech. Dzięki temu płuca napełniają się większą ilością świeżego powietrza, co zapewnia dostęp do większej ilości tlenu. Techniki tej nie należy jednak stosować, jeśli wymiana powietrza odbywa się głównie w górnych drogach oddechowych. Gęstość naczyń krwionośnych jest tam bowiem znacznie mniejsza i ogólnie dochodzi do mniejszej wymiany tlenu.

W ten sposób sportowiec po kilku treningach zauważa, jak najlepiej oddychać w trakcie ćwiczeń. Może przy tym polegać na wyczuciu własnego ciała i znaleźć swój własny styl. Należy również odróżnić oddychanie przez nos od oddychania przez usta. To pierwsze ma zaletę zimą, ponieważ przy każdym wdechu powietrze jest nawilżane i ogrzewane, zanim dotrze do płuc. Z zasady jednak każdy powinien sam wypróbować, która technika oddychania najbardziej mu odpowiada.

Głębokie oddychanie zapewnia relaks

Głęboki wdech pozwala wywołać krótką fazę relaksu, czy to w ciągu dnia, czy przed zaśnięciem. W tym celu zmniejsza się liczbę oddechów na minutę, zwiększając przy tym intensywność wdechu i wydechu. Rozluźnia to ciało i jednocześnie trenuje technikę oddychania do sportu.