Większość z nas używa orbitreka przed właściwym treningiem do rozgrzewki. Jednak trening na orbitreku potrafi znacznie więcej niż tylko rozruszać i rozgrzać wszystkie duże łańcuchy mięśniowe. Zanurzmy się w świat treningu na orbitreku. Co można robić w domu na tym sprzęcie wytrzymałościowym, jak trenować na orbitreku najlepiej i najskuteczniej? Dla kogo korzystanie z orbitreka jest szczególnie odpowiednie, a kto powinien wybrać inne urządzenia?
Czym jest orbitrek?
Orbitrek znajduje się w niemal każdej siłowni, w placówkach rehabilitacyjnych, a także chętnie w domowej strefie treningowej lub w pokoju do ćwiczeń. W obiektach sportowych stoi w pobliżu ergometru rowerowego i bieżni, ponieważ jest popularnym sprzętem do rozgrzewki, zanim przejdzie się do obwodu na maszynach, treningu siłowego lub innej jednostki treningowej. Stoi się każdą stopą na pewnego rodzaju stopniu i jednocześnie trzyma dłońmi długie, pionowe drążki z przodu. Oba uchwyty z przodu poruszają się przekątnie w stosunku do stopni. Oba są połączone z kołem zamachowym, które jest wprawiane w ruch poprzez jednoczesne ruchy ramion i nóg. W ten sposób naśladowany jest ruch, który wcale nie jest tak odmienny od chodzenia, biegania czy joggingu. Poziom trudności określa się za pomocą liczby watów.
Czym różni się orbitrek eliptyczny od orbitreka?
Z zewnątrz oba urządzenia niekoniecznie łatwo od siebie odróżnić. Podczas gdy w Europie ten sprzęt cardio nazywa się raczej orbitrekiem, w krajach anglojęzycznych mówi się o Elliptical Trainer, czyli trenażerze eliptycznym. Jednak sekwencje ruchów – zwłaszcza stóp/nóg – są nieznacznie różne. Wynika to z odmiennego umiejscowienia koła zamachowego, co prawdopodobnie stanowi największą różnicę między oboma urządzeniami treningowymi. W orbitreku koło zamachowe znajduje się z tyłu jako napęd tylny – dzięki temu długość kroku ulega lekkiemu skróceniu, a ruch nóg przypomina bardziej ruch w górę i w dół niż eliptyczny ruch. Trenażer eliptyczny ma koło zamachowe w przedniej części, dzięki czemu ruch nóg może być nieco dłuższy i bardziej płaski. Prawie jak przy Nordic Walking.
Największe zalety treningu na orbitreku
Ustaliliśmy już zatem, że podczas treningu na orbitreku praktycznie całe ciało musi się ruszać. Jest to jednocześnie jego największa zaleta: duże łańcuchy mięśniowe w nogach i ramionach, a nawet w pewnym stopniu w tułowiu, plecach i barkach, są zaangażowane w ruch. Ruchy przyciągania i pchania dłoni oraz ramion, a także przypominające kroki ruchy nóg, mobilizują całe ciało. I w ten sposób, obok poprawy wydolności sercowo-naczyniowej, na szczególną uwagę zasługuje trening mięśni całego ciała dla kondycji. Inne zalety to: - Podkręcone spalanie tłuszczu/redukcja wagi - Wzmocnienie mięśni głębokich/tułowia prowadzące do poprawy postawy - Pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne/poprawa humoru dzięki ruchowi
Dla kogo odpowiedni jest orbitrek?
Trening na orbitreku lub trenażerze eliptycznym jest szczególnie odpowiedni dla osób, które chcą uprawiać sport oszczędzający stawy. Ruchy są płynne, a intensywność można dostosować w zależności od poziomu zaawansowania. W zasadzie z orbitrekiem można pracować w każdym wieku. Ten sprzęt cardio jest ponadto odpowiedni dla każdego, kto chce delikatnie trenować układ krążenia. Przy okazji trenowana jest również równowaga. Nadaje się zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, ponieważ można go bardzo indywidualnie dostosować do danej kondycji i sprawności fizycznej.
Wady: Czego orbitrek nie potrafi zapewnić?
Jeśli ktoś zakłada, że praca z orbitrekiem może zastąpić każdy inny trening, niestety musi się rozczarować. Choć orbitrek lub orbitrek eliptyczny to doskonałe urządzenie do treningu cardio, a także oszczędzający stawy trening całego ciała, to jednak nie zastąpi całkowicie treningu siłowego. Opór i bodziec adaptacyjny są po prostu zbyt małe, aby znacząco rozbudować mięśnie. Jeśli więc zależy Ci na budowie i wzmocnieniu mięśni, musisz koniecznie wziąć pod uwagę uzupełniający trening siłowy. Orbitrek zapewnia świetną bazę i angażuje bardzo wiele mięśni, co stanowi doskonałe przygotowanie do dalszego treningu siłowego. Jeśli dodatkowo zależy Ci na wzmocnieniu kości, sama praca na orbitreku również nie wystarczy. Ze względu na sekwencje ruchów trening na orbitreku jest uważany za ćwiczenie odciążające. Super, jeśli chcesz oszczędzać stawy i kości. Z drugiej strony ten rodzaj treningu nie przyczynia się znacząco do wzmocnienia kości – do tego celu bardziej nadaje się spacer, jogging lub bieżnia.
Przegląd wszystkich modeli znajdziesz w kategorii Orbitreki.
Podsumowanie – orbitrek: godne polecenia urządzenie treningowe dla każdego
Orbitrek jest odpowiedni dla niemal każdego, od początkującego po profesjonalistę. Można na nim trenować w sposób wyjątkowo oszczędzający stawy, dzięki czemu stanowi świetny wstęp zwłaszcza dla osób z nadwagą i niewytrenowanych, aby zdobyć pewną podstawową sprawność. Zapewnia wszechstronny trening całego ciała, wpływa pozytywnie na układ krążenia i wytrzymałość oraz daje się indywidualnie dostosować do danego poziomu sprawności ćwiczącego. Do rozgrzewki przed właściwą jednostką treningową orbitrek lub orbitrek eliptyczny nadaje się znakomicie, ponieważ aktywuje bardzo wiele mięśni jednocześnie. Poprzez ruch pedałowania z jednoczesną pracą długich uchwytów w ruch wprawiane jest mniej więcej całe ciało. Sposób działania jest łatwy do opanowania, a gdy już wyczuje się, że ręce i nogi muszą poruszać się naprzemiennie, można indywidualnie regulować poziom trudności w zależności od urządzenia i jego możliwości regulacji.
FAQ: Najczęściej zadawane pytania dotyczące orbitreka
Jakie są wady orbitreka?
Trzy są istotne: zajmuje dużo miejsca i nie daje się składać. Jest wysoki, więc w pomieszczeniach poniżej 2,20 m robi się ciasno. A ruch jest prowadzony – ktoś, kto szuka urozmaicenia, z czasem uzna go za monotonny. Kto potrafi z tym żyć, otrzymuje w zamian sprzęt, który prawie się nie zużywa.
Dla kogo orbitrek nie będzie właściwym wyborem?
Dla wszystkich, którzy trenują bieg do zawodów: ruch przypomina bieganie, ale go nie zastępuje. Równie słabo sprawdzi się w bardzo małych pomieszczeniach – tam lepszym wyborem będzie wioślarz lub rower stacjonarny. A kto chce celowo budować mięśnie, potrzebuje ciężarów zamiast sprzętu do treningu wytrzymałościowego.
Co daje ciężka masa zamachowa?
Płynniejszy ruch. Ciężkie koło wyrównuje szczytowe siły podczas nacisku na pedały, podczas gdy lekkie sprawia, że ruch wydaje się rwany. Nasze urządzenia mieszczą się w przedziale od 12 do 26 kg – od około 16 kg różnica staje się wyraźnie odczuwalna.
Czy orbitrek można złożyć?
Nasze nie. Konstrukcja z długimi ramionami wahliwymi prawie na to nie pozwala – orbitrek wymaga stałego miejsca. Wszystkie modele posiadają jednak rolki transportowe i można je przesuwać.
Czy orbitrek jest oszczędny dla stawów?
Tak, ponieważ stopa nigdy nie odrywa się od pedału. Nie ma uderzenia o podłoże, jak przy bieganiu, chociaż sam przebieg ruchu przypomina bieganie. Dlatego często wybierają go osoby, które chcą biegać, ale mają problemy z kolanami.
Jak głośny jest orbitrek?
Cichy. Napęd pasowy i opór magnetyczny pracują bezdotykowo, nie ma silnika ani uderzeń stóp – pozostaje jedynie szum koła zamachowego. Najczęściej własny oddech słychać wyraźniej niż samo urządzenie.
