Powody, dla których warto uprawiać trening wytrzymałościowy

Jedni uwielbiają trening wytrzymałościowy – inni go nienawidzą i uważają za monotonny i nudny. Jednak sport wytrzymałościowy to dobra rzecz dla ciała i umysłu. W tym artykule wyjaśnimy Ci, dlaczego naprawdę warto pomyśleć o rozpoczęciu treningu wytrzymałościowego. Nie musi to wcale oznaczać, że musisz dążyć do przebiegnięcia dystansu maratońskiego. Przede wszystkim powinno sprawiać Ci to przyjemność. Wybierz więc dyscyplinę wytrzymałościową, która do Ciebie pasuje, którą będziesz chciał uprawiać długoterminowo i z którą polubisz się na dłużej.

Dlaczego trening wytrzymałościowy jest dla Ciebie dobry – 10 powodów

Dlaczego właściwie trening wytrzymałościowy jest tak dobry dla Twojego ciała, a także dla Twojego umysłu?

Oto 10 powodów, dla których sport wytrzymałościowy wpływa na Ciebie pozytywnie:

1. Wzmacnia Twój układ krążenia. Łagodne lub bardziej wymagające jednostki treningu wytrzymałościowego pobudzają mięsień sercowy do większej aktywności, oddech przyspiesza, a wraz z nim wzrasta transport tlenu w naczyniach krwionośnych. Ukrwienie wszystkich komórek ulega poprawie, Twój organizm jest lepiej zaopatrywany w składniki odżywcze i niezbędne elementy budulcowe. Ryzyko zawału serca ulega obniżeniu.
   
   
2. Wytrzymałość to podstawa wszelkich innych osiągnięć sportowych. Każdy, kto chce uprawiać sport, potrzebuje pewnej wytrzymałości podstawowej. Zacznij powoli, nie przeciążaj się, ale stawiaj swojemu organizmowi lekkie wyzwania. Za każdym razem odrobinę więcej – w ten sposób stopniowo, ale stale zwiększasz swoją wytrzymałość.
   
   
3. Zmienia Twój poziom cholesterolu na lepsze. „Zły” cholesterol LDL spada, a „dobry” HDL rośnie w trakcie treningu wytrzymałościowego. Dzięki temu spada ryzyko poważnej choroby serca.
   
   
4. Tętno spoczynkowe się obniża. Dzięki ciągłemu treningowi wytrzymałościowemu szybciej wracasz do sił po treningu, a czas regeneracji się skraca. Twoje tętno spada szybciej, a tętno spoczynkowe z czasem staje się niższe. Robisz więc przysługę swojemu sercu i oszczędzasz mu mnóstwo pracy w perspektywie miesięcy czy lat. Ponadto powoli, ale skutecznie zwiększasz swoją wydolność. To motywuje!
   
   
5. Trening wytrzymałościowy ma pozytywny wpływ na Twój układ odpornościowy. Komórki odpowiedzialne za odporność ulegają wzmocnieniu i tworzą się w większej ilości, dzięki czemu lepiej chronisz się przed infekcjami.
   
   
6. Możesz się lepiej skoncentrować. Dzięki lepszemu przyswajaniu tlenu mózg jest również lepiej ukrwiony. Zdolność koncentracji rośnie.
   
   
7. Trening wytrzymałościowy wpływa także na psychikę: dzięki zwiększonemu wydzielaniu hormonu szczęścia – serotoniny po sporcie czujesz się ogólnie lepiej i szczęśliwiej.
   
   
8. Redukcja stresu: Trening wytrzymałościowy redukuje hormony stresu, uspokaja Cię i pomaga osiągnąć większy relaks oraz spokój.
   
   
9. Trening cardio może również prowadzić do zwiększonej redukcji tkanki tłuszczowej – zbędne kilogramy po prostu topnieją.
   
   
10. Trening wytrzymałościowy nie ogranicza się do miesięcy letnich. Zimą możesz po prostu przenieść swój trening cardio do domu: Bieżnia w wolnym kącie pokoju lub wioślarz pozwolą Ci się spocić również w chłodniejszej porze roku i ułatwią konsekwentną realizację celu treningowego.

A jeśli ktoś nadal myśli: „Ech, to nie dla mnie, przecież i tak chodzi tylko o bieganie”, ten jest w błędzie. Trening wytrzymałościowy może być naprawdę urozmaicony i można go uprawiać na różne sposoby. Zalicza się do tego nawet szybka jazda na rowerze, a także spacery czy walking w lesie.

Jakie są dyscypliny sportów wytrzymałościowych?

Dzisiaj przedstawimy Wam kilka najpopularniejszych rodzajów treningu wytrzymałościowego. W zależności od poziomu sprawności każdy znajdzie coś dla siebie – zarówno osoba bez wprawy, która dopiero chce zacząć, jak i ktoś, kto ma już pewną podstawową wytrzymałość.

• Bieganie – klasyk. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym, niemal każdy może nauczyć się i uprawiać bieganie. Jedynie jeśli masz jeszcze do zrzucenia sporo kilogramów, może to nie być odpowiedni sport do rozpoczęcia treningu wytrzymałościowego. Bieganie bardzo obciąża kolana, biodra i stawy skokowe u osób z nadwagą. Na początek lepsza byłaby alternatywa.
  
  
• Nordic Walking – idealne rozwiązanie dla początkujących. Szybki marsz w grupie z osobami o podobnych zainteresowaniach i pod okiem trenera szybko podnosi poziom wytrzymałości. Stawy nie są przy tym tak obciążone, jak ma to miejsce podczas biegania.
  
  
• Pływanie – idealne dla wszystkich, którzy mają kilka zbędnych kilogramów. Woda podtrzymuje bowiem dużą część masy ciała. Stawy są chronione, a Ty możesz skupić się na treningu wytrzymałościowym. Dodatkowo trenuje się tu całe ciało, a w szczególności plecy.
  
  
• Jazda na rowerze – w pomieszczeniu i na zewnątrz to świetny sposób na poprawę wytrzymałości. Niezależnie od tego, czy trenujesz na zajęciach Indoor Cycle w siłowni, czy też samemu lub z ze znajomymi rowerzystami na łonie natury: jazdę na rowerze można świetnie dostosować do Twojego indywidualnego poziomu sprawności.

Jakie są rodzaje treningu wytrzymałościowego?

Trening cardio nie musi zawsze wyglądać tak samo. Istnieją różne rodzaje treningu, które sprawiają, że cała rutyna staje się urozmaicona i stanowią wyzwanie:

• Metoda ciągła: polega na treningu przez dłuższy czas i w stałym tempie. Przykładem flagowym jest tutaj bieganie. Albo jednostajna jazda na rowerze czy pływanie. Ta metoda jest idealna do budowania pewnej wytrzymałości podstawowej. Początkujący stopniowo wydłużają czas treningu, stale zwiększając wytrzymałość mięśniową i pojemność płuc.
  
  
• Trening interwałowy lub HIIT (High Intensity Interval Training): Tutaj trenuje się w cyklach. Po krótkim okresie ćwiczeń o wysokiej intensywności następuje przerwa, a następnie cykl treningowy jest powtarzany. Zazwyczaj składa się on z kilku serii. Wyjątkowo skuteczny trening, podczas którego w fazie ćwiczeń zużywa się ogromne ilości energii, dzięki czemu spala się również więcej tłuszczu niż w przypadku jednostajnej metody ciągłej. Warto jednak najpierw wypracować pewną wytrzymałość bazową, a nie zaczynać od razu od treningu interwałowego jako osoba bez wprawy.

Trening wytrzymałościowy i trening siłowy – idealne połączenie

Zaleca się regularne prowadzenie treningu wytrzymałościowego i łączenie go naprzemiennie z treningiem siłowym. Nie przesadzaj i zapewnij swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i regenerację; maksymalnie trzy sesje w tygodniu w zupełności wystarczą, aby stale poprawiać swoją kondycję. Najważniejsze to po prostu ćwiczyć regularnie, a sukces pojawi się niemal automatycznie.

Autorka – Melanie

Zalecany sprzęt fitness dla codziennej dawki ruchu: