Jazda na rowerze dla ciała i ducha
Znowu cały dzień spędzony na pracy przed komputerem? W takim razie wsiadaj na rower i przejedź się wokół osiedla. Jazda na rowerze przynosi mnóstwo korzyści – zarówno dla ciała, JAK I umysłu. Gdy po pracy wybierasz się na przejażdżkę rowerową, Twoje ciało się relaksuje, aktywowane są prawie wszystkie mięśnie i stawy (ale bez nadmiernego obciążenia), a wzrok odpoczywa na otoczeniu. Automatycznie oddychasz głębiej, dostarczając organizmowi więcej tlenu. A co, jeśli chcesz poćwiczyć nieco bardziej sportowo? To również jest możliwe na rowerze. Nawet jeśli posiadasz rower elektryczny E-Bike, jest to jak najbardziej wykonalne. Wyjaśniamy to w dzisiejszym artykule.
5 pozytywnych efektów jazdy na rowerze
Przejdźmy najpierw do pozytywnych efektów, jakie niesie ze sobą jazda na rowerze. Dlaczego jazda na rowerze jest zdrowa?
-
Jazda na rowerze chroni stawy
Zwłaszcza dla osób, które mają kilka kilogramów za dużo, rower jest idealnym środkiem transportu. Masa własnego ciała nie obciąża bowiem w pełni bioder, kolan i stawów skokowych, jak ma to miejsce na przykład podczas spacerów, wędrówek czy biegania, lecz w większości jest amortyzowana przez siodełko. To oszczędza stawy, a nawet je wzmacnia. Oczywiście nadal pracują, ale po prostu nie są przeciążone. -
Jazda na rowerze pobudza krążenie
Dzięki stałemu pedałowaniu Twój układ krążenia zaczyna pracować na wyższych obrotach. Tętno rośnie, krew zaczyna szybciej krążyć, a zwiększona ilość tlenu pobudza również mózg. Naczynia krwionośne stają się dzięki temu silniejsze i bardziej elastyczne: w ten sposób aktywnie zapobiegasz ryzyku zachorowania na choroby układu krążenia oraz cukrzycę typu 2. -
Jazda na rowerze odpręża umysł
Gdy wybierasz się w dłuższą trasę przez piękne krajobrazy i jedziesz w raczej spokojnym tempie, Twój umysł i oddech wyciszają się. Wzrok wędruje po okolicy, dostrzegając urokliwe miejsca na trasie, umysł niemal automatycznie się uspokaja, a stres opada. Ponadto podczas jazdy na rowerze wytwarzane są neuroprzekaźniki, takie jak endorfiny i serotonina, które odpowiadają za uczucie szczęścia. -
Jazda na rowerze w towarzystwie i wszędzie
Nie musisz nigdzie dojeżdżać, aby zacząć jeździć na rowerze. Możesz umówić się z najlepszą przyjaciółką lub przyjacielem tuż przed swoimi drzwiami i razem wybrać się na wspaniałą wycieczkę rowerową. Jazda na rowerze sprzyja relacjom społecznym. Spędzanie czasu w małej grupie, z partnerem lub przyjaciółmi jest po prostu znacznie przyjemniejsze. -
Jazda na rowerze to darmowy trening na brzuch, nogi i pośladki
Zwłaszcza gdy w obecnej sytuacji siłownie są zamknięte, a Ty mimo to nie chcesz rezygnować z treningu brzucha, ud i pośladków (BUP): wsiądź na rower i zrób rundkę po mieście lub na łonie natury. Kto jeździ na rowerze, ten – niejako przy okazji – trenuje również swoje mięśnie. Podczas jazdy szczególnie mocno pracują i wzmacniają się łydki, mięśnie ud oraz mięśnie pośladkowe.
Jazda na rowerze z E-Bike: zalety i warto wiedzieć
Rower elektryczny, w skrócie E-Bike, cieszy się coraz większą popularnością również w naszym kraju. Zwłaszcza osoby starsze, które nadal chcą być aktywne, wymieniają swój zwykły rower na E-Bike. LUB korzystają z obu rowerów. Ale i wśród młodszych fanów jednośladów przybywa właścicieli rowerów elektrycznych.
Jakie są zalety E-Bike'a? Co warto o tym wiedzieć?
-
„Prawdziwy” E-Bike posiada manetkę gazu, maksymalną prędkość 20 km/h i dlatego można nim jechać również bez pedałowania. Z prawnego punktu widzenia jest uznawany za lekki motorower i wymaga zezwolenia na ruch oraz ubezpieczenia.
-
Tzw. Pedelec (Pedal Electric Cycle) to powszechnie znany rower elektryczny „E-Bike”, który wybiera większość osób: silnik elektryczny wspomaga rowerzystę podczas pedałowania i wyłącza się automatycznie przy prędkościach powyżej 25 km/h. Z prawnego punktu widzenia Pedelec nie wymaga specjalnych uprawnień do kierowania, teoretycznie możesz jeździć nim bez kasku (co oczywiście zdecydowanie odradzamy!) i wolno Ci poruszać się po standardowych ścieżkach rowerowych.
-
Zwłaszcza na łagodnych podjazdach włączony silnik elektryczny może być wielką pomocą. Ponadto na swoim Pedelecu możesz pokonywać większe odległości. Dzięki temu motywacja do wyjścia na przejażdżkę rowerową może być znacznie większa.
-
Zwłaszcza dla osób, które nie są w najwyższej formie fizycznej, E-Bike może stanowić ogromną pomoc i motywację. Dzięki komfortowi powraca też radość z jazdy. A jednocześnie robisz coś dobrego dla swojego ciała, ponieważ wciąż jesteś w ruchu.
-
Zaleta dla bardziej wysportowanych osób: Poziom wspomagania przez silnik elektryczny można samodzielnie regulować. Możesz wybrać wysoki poziom wspomagania lub niski – wszystko zależy od Ciebie. Albo na prostym odcinku trasy po prostu całkowicie wyłączyć silnik elektryczny i używać E-Bike'a jak zwykłego roweru, wykonując całą pracę nóg samodzielnie.
-
Twój promień działania znacznie się powiększa. Dzieki rowerowi elektrycznemu E-Bike masz teraz możliwość jazdy w rejonach, do których wcześniej zwykłym rowerem w ogóle byś nie dotarł. To daje mnóstwo frajdy i motywuje do odkrywania nowego.
E-Bike jako urządzenie treningowe: sport i zabawa
Wielką zaletą dobrego roweru elektrycznego E-Bike jest niewątpliwie to, że może z niego korzystać praktycznie każdy, niezależnie od wieku i kondycji. Badania wykazały, że użytkownicy rowerów elektrycznych jeżdżą średnio dłużej i częściej. Jeśli więc w słoneczny zimowy dzień chcesz zamienić swój rower stacjonarny na odrobinę świeżego powietrza na łonie natury, po prostu wybierz się na małą rundkę treningową na rowerze elektrycznym. Aby zapewnić sobie nieco większy wysiłek fizyczny, wybierz podczas trasy najmniejsze możliwe wspomaganie silnika elektrycznego i włączaj je tylko wtedy, gdy poczujesz, że jazda staje się zbyt męcząca, a Twojemu ciału przydałaby się mała przerwa. Zamiast samochodu możesz również chętnie wybrać rower elektryczny E-Bike na miejskie trasy i załatwić nim drobne zakupy. W ten sposób krok po kroku wypracujesz dobrą bazę kondycyjną i zwiększysz swoją wytrzymałość. Dla osób, które z powodu kontuzji nie mogą jeszcze w pełni wrócić do treningów, regularne przejażdżki rowerem elektrycznym stanowią idealny powrót do treningu. Dzięki temu możesz powoli odbudować kondycję bez ryzyka natychmiastowego przeciążenia. Regularne jazdy rowerem elektrycznym nie tylko sprawiają frajdę, ale również pozwalają poprawić ogólną sprawność. Ponadto wzmacniasz przy okazji swój układ odpornościowy oraz układ krążenia, a także trenujesz zmysł równowagi i koordynację.
Amerykańscy naukowcy odkryli, że użytkownicy rowerów elektrycznych wykazują zasadniczo wyższą motywację do częstszego i dłuższego ruszania się na swoim rowerze. Dzięki temu osiągali lepsze wyniki badań krwi niż użytkownicy tradycyjnych rowerów. A zwłaszcza osoby z nadwagą, które wcześniej mogły niechętnie jeździć na zwykłym rowerze ze względu na zbyt duży wysiłek, dzięki wspomaganiu roweru elektrycznego mogą zyskać znacznie więcej pewności siebie, odwagi i wiary we własne możliwości, wprowadzając częstszą porcję ruchu do swojej codzienności.
Rower elektryczny pomaga poprawić kondycję i wytrzymałość pod wieloma względami. Spróbuj więc sam – życzymy udanej zabawy!
