Biegnij po życie – bieżnia przedłużająca życie

Bieżnia – sposób na formę na całe życie

Tytuł to oczywiście tylko mała gra słów – chodzi o to, aby przyjrzeć się, czy sporty cardio, takie jak na przykład bieganie na bieżni, wpływają na ciało tak pozytywnie, że można dzięki nim żyć dłużej. Czy sport powoduje przedłużenie życia? A jeśli tak, to jakie dyscypliny sportowe? Sporty siłowe? Sporty wytrzymałościowe? Na ten temat istnieje kilka interesujących badań.

Czy uprawiając sporty wytrzymałościowe rzeczywiście żyje się dłużej?

Anti-aging to modne hasło ostatnich lat. Nie tylko w dziedzinie kosmetyków istnieją zabiegi i składniki anti-aging – również branża lifestyle przyswaja to pojęcie i oferuje zainteresowanym klientom kursy, które mają na celu opóźnienie biologicznego starzenia się organizmu. Czy to poprzez spożywanie wartościowych dla organizmu produktów spożywczych, czy też poprzez oferty zdrowotne, które mają sprawić, że uczestnik przejdzie przez życie aż do późnej starości w lepszej formie i w większej równowadze. Ważną rolę odgrywa tu regularna aktywność fizyczna i sport. Ale jaki rodzaj sportu jest najlepszy? Badania dowodzą, że biegacze, którzy regularnie umiarkowanie biegają, mogą w udowodniony sposób wydłużyć swoją średnią długość życia. Duńscy naukowcy ustalili to w badaniu „Copenhagen City Heart Study”. Według tego długoterminowego badania, w którym w okresie 35 lat zebrano dane od łącznie 20.000 uczestników, mężczyźni żyją średnio o 6,2 roku, a kobiety średnio o 5,6 roku dłużej. Według naukowców optymalny wymiar biegania wynosi od dwóch do trzech razy w tygodniu. Najlepiej byłoby biegać od jednej do dwóch i pół godziny na jeden trening – i to w umiarkowanym tempie.

Również amerykańskie badanie długoterminowe przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Stanforda prowadzi do wniosku: regularne treningi biegowe opóźniają dolegliwości fizyczne na starość. U uczestników badania regularnie biegających dolegliwości starcze pojawiały się średnio o 16 lat później niż w leniwej pod względem sportu i biegania grupie kontrolnej. Z badaniami bywa wprawdzie różnie: rzucają pewnymi liczbami, często nie wiemy, jakie dokładnie warunki początkowe spełniali uczestnicy itp. Jednak co do jednego panuje powszechna zgoda we wszystkich badaniach: umiarkowany, regularny trening wytrzymałościowy, taki jak bieganie, jest dobry dla nas, naszych wyników krwi, aktywności metabolicznej oraz naszych komórek.

Co dokładnie daje regularny i umiarkowany trening na bieżni?

Tutaj niezwykle ważne staje się jedno pojęcie: aktywność telomerazy. Telo- co? Telomeraza to enzym w naszym organizmie, a dokładniej w naszych komórkach. Ten specjalny enzym odbudowuje końcówki chromosomów, czyli telomery. Kto uważał na lekcjach biologii, ten wie, że chromosomy niosą nasz materiał genetyczny i znajdują się w każdej komórce naszego ciała. Wraz z wiekiem telomery, czyli końce chromosomów, stają się coraz krótsze i w pewnym momencie całkowicie znikają lub obumierają. Jest to powszechnie określane jako „starzenie się komórek”. Nic więc dziwnego, że wielu badaczy chętnie zajmuje się telomerazą i telomerami. Co by было, gdyby można było spowolnić ten proces? Gdyby chromosom żył dłużej dzięki dłużej utrzymującej się aktywności telomerazy? Mówiąc krótko: gdybyśmy mogli aktywnie wpływać na nasz własny proces starzenia?

Tym pytaniem zajął się kardiolog Christian Werner z Kliniki Uniwersyteckiej w Homburgu. W swoim badaniu sprawdzał, jaka forma treningu najbardziej efektywnie wpływa na starzenie się komórek. Dokładniej rzecz ujmując, badał aktywność enzymu telomerazy w odniesieniu do określonych dyscyplin sportowych, takich jak umiarkowany trening wytrzymałościowy (trzy razy w tygodniu po trzy kwadranse joggingu), intensywny trening siłowy oraz intensywny trening interwałowy. Okazało się, że aktywność telomerazy była najwyższa w grupie wytrzymałościowej, a więc ta forma treningu była najbardziej skuteczna. Innymi słowy, oznacza to nic innego jak: Kto biega umiarkowanie i regularnie, może dłużej utrzymać swoje komórki przy życiu i prawdopodobnie wolniej się starzeje.

Dlaczego trening na bieżni jest dla Ciebie dobry?

Na początek: bez wątpienia nic nie stoi na przeszkodzie, abyś biegał po lesie lub po swojej stałej trasie na zewnątrz. Wręcz przeciwnie – świeże powietrze i stale zmieniające się warunki pogodowe są dobre dla Twojego układu odpornościowego. Jeśli więc chcesz pobiegać na zewnątrz, do dzieła! Istnieje jednak kilka bardzo dobrych argumentów, które przemawiają za domowym treningiem na bieżni :

• Biegasz całkowicie niezależnie od pogody! Na zewnątrz leje jak z cebra? Nie musisz się tym w ogóle przejmować. Zakładasz swoje ulubione ubranie sportowe i biegniesz spokojnie przez pół godziny na swojej bieżni.

• Możliwość doskonałych wariantów treningowych! Nowoczesne bieżnie oferują wiele programów treningowych, które możesz uruchomić. Gwarantuje to różnorodność, której w takiej formie nie doświadczysz na swojej ulubionej ścieżce biegowej w lesie. Wprowadzaj od czasu do czasu różne poziomy nachylenia do swojego programu biegowego, aby stale dostarczać nowych bodźców treningowych.

• Dokładny pomiar tętna i częstotliwości rytmu serca dla optymalnego treningu biegowego! Prawie wszystkie bieżnie można połączyć z pasem do pomiaru tętna, który monitoruje i rejestruje Twoje wartości tętna oraz częstotliwość rytmu serca. Pozwala to na ułożenie precyzyjnie dostosowanych do Ciebie programów biegowych, obejmujących właśnie tę umiarkowaną prędkość biegu, o której naukowcy twierdzą, że jest dobra dla Ciebie i Twojego ciała.

• Bieżnia nie akceptuje wymówek! Za ciemno? Nie możesz się zmusić do wyjścia z domu? Za późno, za wcześnie? To absolutnie obojętne – w przypadku domowej bieżni takie wymówki po prostu nie przejdą. Pech dla Twojego lenia, zysk dla Twojej wytrzymałości i zdrowia. Krótkie dystanse – nawet prysznic po treningu na bieżni jest tuż obok. W ten sposób krótkie, efektywne sesje na bieżni można wkomponować w niemal każdy plan dnia.

Jak widzisz: nawet krótka przebieżka na bieżni niesie ze sobą wiele pozytywnych korzyści – wypróbuj to sam!