Wiele osób zna uczucie wiosennego zmęczenia: czujesz się osłabiony, pozbawiony energii i rano trudno Ci się rozruszać. Nawet jeśli poranne słońce świeci Ci w twarz, po prostu nie możesz się do końca obudzić i najchętniej tylko byś spał.
Gdy zimowe dni zaczynają się wydłużać, rano wcześniej robi się widno, a wieczorem później ciemno, wiele osób paradoksalnie odczuwa zmęczenie i brak sił. Powinniśmy przecież cieszyć się z większej ilości światła i zabierać do codziennych obowiązków w dobrym humorze oraz w pełni rozbudzeni. Ale nie – na początku wiosny szczególnie osoby wrażliwe na zmiany pogody często cierpią na przesilenie wiosenne. Niektóre kwestie można wyjaśnić naukowo, jednak zjawisko przesilenia wiosennego nadal nie zostało w pełni zbadane.
Co więc o tym wiemy i jak możemy aktywnie walczyć z wiosennym zmęczeniem poprzez sport i inne aktywności? Wyjaśniamy to poniżej.
Od snu zimowego do przesilenia wiosennego – dlaczego jesteśmy zmęczeni?
W miesiącach od lutego do kwietnia wiele osób co roku zmaga się z tymi samymi objawami: czują się zmęczeni, pozbawieni motywacji i wyczerpani. Poranne wstawanie to męka. Najchętniej poszłoby się jeszcze trochę pospać. Wieczorem po pracy najlepiej od razu opaść na kanapę i już się z niej nie ruszać. Czujesz się sfrustrowany, stale zmęczony, a może nawet rozdrażniony. Niektórzy mają zaburzenia snu lub częstsze bóle głowy. Początek wiosny przez wielu nie jest witany tak entuzjastycznie, jak należałoby się spodziewać na widok przebiśniegów, narcyzów, nowych zielonych liści na drzewach i wzmożonego śpiewu ptaków.
Jedną z głównych przyczyn wiosennego zmęczenia są procesy zachodzące w naszym organizmie: nie nadąża on tak szybko ze zmianami hormonalnymi. Melatonina zgromadzona w większych ilościach w zimie to nasz „hormon snu”. Jej zapasy po ubogich w światło miesiącach zimowych są mocno napełnione. Z kolei nasze zapasy serotoniny i dopaminy po zimie są raczej puste. Oba te hormony odpowiadają jednak za regulację nastroju w organizmie. Gdy temperatury rosną, nasz organizm zostaje jakby wybudzony ze snu zimowego. Przy rosnących temperaturach rozszerzają się naczynia krwionośne w skórze. Zapewnia to automatyczne chłodzenie. Jednocześnie spada jednak ciśnienie krwi; odczuwamy wtedy typowe objawy, takie jak zmęczenie i ociężałość.
Aktywna walka z przesileniem wiosennym poprzez ruch i sport
Co więc możesz zrobić, aby to wiosenne osłabienie szybko minęło lub w ogóle nie objawiło się zbyt mocno? Eksperci radzą, aby z wiosennym zmęczeniem i wyczerpaniem walczyć aktywnie poprzez więcej ruchu i świeżego powietrza. Najlepiej po prostu połączyć te dwie rzeczy. Może to być codzienny spacer w przerwie obiadowej lub krótka rundka joggingu o poranku. Najważniejsze, aby zażyć nieco świeżego powietrza i promieni słonecznych. Aktywność fizyczna podnosi poziom serotoniny, dzięki czemu czujemy się szczęśliwsi i bardziej rozbudzeni. W połączeniu ze świeżym powietrzem jest to idealny sposób na aktywną walkę z wiosennym zmęczeniem.
Idealnie nadają się do tego takie dyscypliny jak Nordic Walking, jogging czy jazda na rowerze. Dobre jest również pływanie, które można łatwo połączyć z kąpielami Kneippa, naprzemiennymi prysznicami i wizytą w saunie. Wzmocni to Twoją odporność i układ immunologiczny. Twój układ krążenia się rozrusza, a wyższy poziom serotoniny sprawi, że będziesz szczęśliwy i pełen energii.
Oczywiście ruch na świeżym powietrzu nie jest koniecznością – równie dobrze możesz regularnie wchodzić w domu na swoją bieżnię, swój orbitrek lub swój stepper , aby wykonać trening wytrzymałościowy. Działają jednak również codzienne, długie spacery. Odkrywaj nowe ścieżki w pobliskim lesie lub piękne, nowe trasy spacerowe w swoim mieście. Zobaczysz: świeże leśne powietrze uspokoi Cię fizycznie i psychicznie oraz napełni nową energią.
Wskazówki dotyczące aktywności przeciwko wiosennemu zmęczeniu
Kolejne wskazówki, które mogą pomóc Ci przy objawach przesilenia wiosennego:
-
Zdrowe & pełne energii jedzenie: Dużo warzyw, świeże owoce, dobre orzechy, odpowiednie nawodnienie pomagają czuć się bardziej witalnie i rześko. Winogrona, ananasy, jabłka i banany to na przykład gatunki owoców zawierające śladowe ilości serotoniny.
-
Lepiej spożywać kilka mniejszych posiłków dziennie niż niewiele dużych dań, które ciężko leżą na żołądku.
-
Żywność bogata w żelazo i pikantne potrawy: włącz do diety papryczki chilli, rzodkiewki, imbir. Ostre jedzenie pobudza bowiem metabolizm. Suszone morele, pomarańcze, czerwona papryka i pistacje to przykłady produktów zawierających stosunkowo dużo żelaza, co wspomaga produkcję krwi. Suszone figi zawierają dużo magnezu, co zapewnia wydajniejszy metabolizm i pomaga zwalczać zmęczenie.
-
Światło: Najlepiej połączyć spacer (ruch) z zażywaniem światła słonecznego. Zrób sobie w międzyczasie krótką przerwę na ławce w parku i wystaw twarz do ciepłych promieni słońca. Nie zapomnij wcześniej nałożyć kremu z filtrem! Zimą dobra lampa światła dziennego na biurku pomoże dostarczyć Twojemu organizmowi odpowiednią dawkę światła dziennego.
-
Przygotowanie do fazy snu: Pamiętaj, aby wyłączyć telewizor i laptopa co najmniej na godzinę przed pójściem spać. Ułatwi to Twojemu organizmowi wydzielanie większej ilości melatoniny. Zwiększy to jakość Twojego snu i poprawi szanse na to, że rano obudzisz się wypoczęty i zaczniesz dzień z większą energią.
-
Włącz szybką i dynamiczną ulubioną muzykę: to poprawia humor. Taniec do muzyki jest jak najbardziej wskazany – pobudza krążenie.
-
Na górnych krawędziach małżowin usznych znajduje się niezwykle wiele punktów akupresury. Pomocny może być automasaż: umieść kciuk po jednej stronie, a palec wskazujący po drugiej stronie małżowiny usznej i masuj krawędź przez minutę lub dwie. Pobudza to krążenie i pomaga przepędzić zmęczenie.
Aktywny tryb życia zimą stanowi zresztą dobrą podstawę do tego, by w ogóle uniknąć wiosennego zmęczenia. Jeśli jednak od lutego poczujesz się osłabiony i pozbawiony energii, powyższe wskazówki z pewnością pomogą Ci szybko pozbyć się tych objawów.
