Gdy na świecie pojawiają się dzieci, dotychczasowa rutyna treningowa wpisana w plan tygodnia może zejść na dalszy plan. Istnieją jednak sposoby na włączenie dzieci w swoje aktywności sportowe. Dopóki są małe, towarzyszą dorosłym raczej biernie. Jednak z wiekiem dzieci w wieku szkolnym, a później młodzież, mogą z powodzeniem trenować razem z rodzicami. Najważniejsze, aby sprawiało to pociechom frajdę! Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek dla każdej grupy wiekowej.
Uprawianie sportu z najmłodszymi – niemowlęta i maluchy
Nawet najmłodsze dzieci możesz włączyć w swój domowy program treningowy. Główna zasada podczas angażowania pociech do treningu brzmi: bezpieczeństwo dziecka jest zawsze na pierwszym miejscu, a ćwiczenia muszą sprawiać mu przyjemność. Niemowlęta i maluchy nie muszą same uprawiać sportu – ale możesz włączyć swojego malucha do domowego treningu fitness. Ważne jest, aby nie angażować aktywnie dziecka, dopóki nie potrafi ono całkowicie samodzielnie i pewnie trzymać główki. Niemowlę możesz jednak położyć przed sobą na macie, podczas gdy wykonujesz na przykład ćwiczenia jogi. Jeśli w tle gra cicha, uspokajająca muzyka, oboje zachowacie spokój. Gdy tylko niemowlęta zaczną z łatwością rozpoznawać twarz mamy lub taty, możesz wplatać elementy zabawy przy każdym skłonie, mrugając do dziecka lub łaskocząc je włosami. Później możesz wykorzystać malucha jako swego rodzaju dodatkowe obciążenie. Bezpiecznie przypięte w nosidełku dziecko towarzyszy Ci podczas robienia przysiadów. Oszczędza Ci to szukania dodatkowego ciężaru, bo masz go już przy sobie. Podczas niektórych ćwiczeń możesz też posadzić malucha na brzuchu lub kolanach, oczywiście zawsze dodatkowo asekurując go rękami. Dzieci uwielbiają, gdy dorosły angażuje je w ruch i trochę przy tym huśta.
Trening z przedszkolakami i dziećmi z klas początkowych – od 5 lat
W wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym prawie każde dziecko znajduje się w trybie odkrywcy – zarówno pod względem umiejętności motorycznych, jak i umysłowych. Dziecko i tak najczęściej ucieka dorosłemu. Dlaczego by więc nie zamienić tego w zabawę i nie zagrać w berka w parku? Pozwól swojemu dziecku przyglądać się, gdy robisz rozgrzewkę i wykonujesz w domu ćwiczenia jogi lub ćwiczenia sportowe, wyjaśniając mu, dlaczego robisz to czy tamto. Często pociecha po prostu staje obok Ciebie i naśladuje Twoje ruchy. Jeśli jej się to spodoba, może zechce częściej dołączać do pojedynczych ćwiczeń dla zabawy? Ważne jest, aby dzieci uczestniczyły w tym w sposób lekki i zabawowy. Poza tym istnieje wiele rzeczy, które możecie robić razem w domu lub na zewnątrz:
-
Ćwiczenie rzucania i łapania frisbee
-
Chodzenie na basen
-
Nauczyć się jazdy na rowerze i odbywać razem mniejsze wycieczki
-
Rozgrzewka może również składać się z wesołego skakania, tańca lub pajacyków
-
Naśladowanie zwierząt: skakanie jak żaba, chodzenie jak słoń czy pełzanie jak wąż itp.
-
Stanie na jednej nodze (na poduszce sensorycznej) lub wspólne robienie przysiadów
-
Zbudować mały tor przeszkód w ogrodzie i zrobić z tego zabawę
-
Skakać na skakance lub rysować kredą do gry w klasy
-
Gry z piłką, takie jak badminton czy piłka nożna
Wspólne treningi z dziećmi w wieku szkolnym – młodzież od 10 do 12 lat
Gdy tylko dzieci podrosną, mogą w zasadzie wypróbować niemal wszystkie dyscypliny sportowe razem z rodzicami. W dziedzinie gier hitem jest z pewnością gra Wii Fit, jeśli macie w domu konsolę Wii. Jest tam wiele gier dostosowanych do dzieci i rodzin, które sprawiają frajdę wszystkim, wyciskają trochę potu i pozwalają rywalizować ze sobą w grze. Poza tym nadają się wszystkie dyscypliny sportowe i wytrzymałościowe, które można uprawiać zespołowo i z których można zrobić małe wyzwanie lub mini-zawody.
Każde dziecko jest niezwykle zmotywowane, by pokonać własnych rodziców w grze i wygrać. Od jazdy na rowerze, przez pływanie, aż po praktycznie wszystkie gry zespołowe z piłką, takie jak koszykówka, tenis stołowy, badminton, tenis czy piłka nożna – wszystko się nadaje. A jeśli chcesz czegoś więcej, a Twoje dziecko ma wielką potrzebę ruchu lub przygody, możecie też spróbować boulderingu lub wspinaczki w parku linowym. Często są tam specjalne ścianki dla dzieci, a także kursy wprowadzające dla najmłodszych, w których uczą się najważniejszych technik wspinaczkowych. Jeśli jedno lub oboje rodziców lubi jeździć na rowerze górskim, można razem poszukać trasy odpowiedniej dla dzieci i wypróbować ją wspólnie z pociechami. Wiele dyscyplin wytrzymałościowych, takich jak jazda na rolkach, pływanie czy narciarstwo, również świetnie nadaje się do wspólnego uprawiania sportu rodzinnego. Także sporty wodne, takie jak Stand-up Paddling, surfing czy nurkowanie z rurką można łatwo uprawiać razem ze wszystkimi członkami rodziny. Co powiecie na to, aby podczas urlopu poszukać szkoły surfingu i razem nauczyć się surfować? Jeśli lubicie wyżyć się fizycznie w obszarze fitness, możecie razem z dziećmi wymyślić mały trening obwodowy z różnymi stacjami, które wszyscy mogą łatwo wykonać i dostosować do każdego poziomu sprawności, na przykład za pomocą różnych dodatkowych obciążników. A weekendowa wycieczka do parku trampolin pod dachem sprawia ogromną frajdę zarówno dużym, jak i małym.
Sport i ruch sprawiają przyjemność w każdym wieku
Możesz włączyć dziecko do swoich aktywności sportowych i fitnessowych w niemal każdym wieku. Najmłodsze dzieci co prawda nie ćwiczą same lub – mając rok czy dwa lata – służą mamie i tacie jako zabawne dodatkowe obciążenie. Jednak im starsze jest Twoje dziecko, tym bardziej możesz je angażować. Zawsze w formie zabawy i tak, aby sprawiało to radość i nie powodowało presji. Młodzież możesz z powodzeniem włączać w swoje treningi, jeśli jest tym zainteresowana i chce dołączyć. Zawsze dbaj o to, by nie przeciążać dziecka, a poziom trudności był dostosowany do jego wieku i sprawności fizycznej. Przy odrobinie wyobraźni i zabawie w rywalizację wszyscy członkowie rodziny będą się dobrze bawić.
