Jumping Fitness – skakanie na trampolinie jako trening całego ciała

Jumping Fitness: Twoja droga do wymarzonej sylwetki

Szukasz dyscypliny sportowej, którą możesz uprawiać zarówno w domu, jak i w wybranym klubie fitness? Urządzenie nie powinno zajmować dużo miejsca, a Ty koniecznie chcesz się przy tym dobrze bawić? Ma grać dynamiczna muzyka, a Ty chcesz wykonać trening całego ciała? Jeśli na dodatek w dzieciństwie uwielbiałeś skakać na każdej trampolinie, a konik polny Filip był jedną z Twoich ulubionych postaci w Pszczółce Mai, to koniecznie musisz spróbować Jumping Fitness! Wszyscy inni zresztą też.

Czym jest Jumping Fitness?

Jumping Fitness to modna dyscyplina sportowa, która od przełomu tysiącleci staje się coraz bardziej popularna i obecnie zadomowiła się na dobre w sporcie rekreacyjnym. W ramach oferty zajęć w klubach fitness możesz pod profesjonalnym okiem dawać z siebie wszystko nawet przez godzinę przy dynamicznej muzyce. Mówiąc najprościej, skaczesz na trampolinie ze stelażem, do której z przodu przymocowany jest uchwyt z poręczą dla rąk. Modele trampolin do użytku domowego idealnie posiadają poręcz, którą po pewnym i bezpiecznym zamontowaniu możesz wykorzystać do treningów Jumping; ale którą można też zdemontować, gdy chcesz schować trampolinę po treningu. Istnieją również studia lub centra Jumping, w których ten rodzaj aktywności fizycznej stanowi główną część oferty. Na zajęciach Jumping przebywasz w dużej sali treningowej z wieloma osobami o podobnych pasjach. Każdy ma swoją własną trampolinę treningową, instruktor prezentuje ćwiczenia lub sekwencje ruchów z przodu na swojej trampolinie, a Ty je powtarzasz. Możesz także trenować na własnej trampolinie do Jumping Fitness w domu – dostępnych jest wiele treningów online. Jednak szczególnie na początku zaleca się wzięcie udziału w zajęciach pod profesjonalnym okiem. Otrzymasz tam cenne wskazówki dotyczące najpopularniejszych ćwiczeń Jumping Fitness, a trener da Ci informację zwrotną na temat Twojej postawy i prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Potem nic nie stoi na przeszkodzie, aby poćwiczyć Jumping Fitness w domu. Jednak jednym z głównych elementów jest oczywiście czynnik zabawy w grupie, którego w domu może Ci nieco brakować.

Zalety Jumping Fitness

Forma dzięki skakaniu na trampolinie – co za zabawa! Każdy, kto spróbuje choć raz, z pewnością zauważy, że jest to męczący, ale wesoły sport, który angażuje mnóstwo mięśni. Mówi się, że trenuje się i angażuje przy tym nawet do 400 mięśni. Trening całego ciała o wysokim współczynniku zabawy i efektywności:

• Zróżnicowany i jednocześnie wymagający trening całego ciała: Podczas jednej jednostki treningowej Jumping Fitness zaangażowanych jest aż do 400 mięśni.

• Trening cardio w najlepszym wydaniu: Skacz pod okiem instruktora nawet przez godzinę na swojej trampolinie – to znakomicie trenuje Twój układ krążenia. Wprawdzie wolne ćwiczenia izometryczne lub równoważne przeplatają się z szybszymi ruchami czy sekwencjami ćwiczeń, ale Jumping Fitness to zdecydowanie bardzo dobry trening cardio.

• Trening siłowy w zestawie: Podczas skakania na trampolinie angażowane są praktycznie wszystkie mięśnie. Działa on na mięśnie głębokie, jak i na całą strukturę mięśni stabilizujących i posturalnych, a także na zupełnie małe mięśnie, na przykład te w stopach, ze względu na niestabilne podłoże.

• Trening koordynacji i równowagi: Twoje ciało musi stale kompensować lekką niestabilność, która automatycznie powstaje na macie do skakania na trampolinie.

• Niezwykle wszechstronne możliwości ćwiczeń: Na trampolinie fitness możesz wykonywać wszelkie ruchy skakania i kołysania. Urządzenie to możesz jednak wykorzystać również jako pomoc w treningu równowagi. Stój na trampolinie obiema nogami, kołysz się lub skacz, albo wykonuj ćwiczenie na jednej nodze. Możesz też zrobić kilka serii planków lub pompek, stawiając stopy na ziemi, układając ciało w lekko skośnej, poziomej pozycji i używając krawędzi lub powierzchni trampoliny jako uchwytu dla rąk bądź oparcia dla przedramion.

• Łącz ćwiczenia na trampolinie fitness z innymi akcesoriami, takimi jak hantle krótkie czy taśmy Thera lub taśmy fitness. Można je również doskonale połączyć z elementami boksu.

• Jumping Fitness to doskonały trening mięśni dna miednicy – idealny dla każdego, kto chce wytrenować obszar korpusu i mięśnie dna miednicy.

Dla kogo Jumping Fitness jest odpowiedni, a dla kogo nie?

Z zasady Jumping Fitness jest odpowiedni dla każdego, kto szuka pełnego zabawy, a jednocześnie wymagającego treningu całego ciała. Niezależnie od tego, czy jesteś młody, czy stary, wytrenowany czy nie: każdy może uprawiać Jumping Fitness, ponieważ intensywność ćwiczeń można dostosować indywidualnie. Dzięki ustępującej powierzchni trampoliny jest to trening wyjątkowo bezpieczny dla stawów, ale w zależności od intensywności ćwiczeń może być maksymalnie wycieńczający. Dlatego nadaje się również dla osób z nadwagą, które zaczynają całkowicie od zera. Twoja wytrzymałość może być tu powoli budowana i zwiększana. Zwróć tylko uwagę na odpowiednią trampolinę i wybierz taką, która ma dopasowane do Ciebie maksymalne obciążenie. Istnieją jednak pewne wyjątki, kiedy bezwzględnie wymagana jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem lub gdy trening na trampolinie fitness nie jest wskazany.

Należą do nich:

1. Kobiety w ciąży: Z powodu ciągłego ruchu na Twoje ciało, a w szczególności na brzuch ciążowy i mięśnie dna miednicy, działają ogromne siły. W czasie ciąży lepiej więc zrobić sobie przerwę od Jumping Fitness.

2. W przypadku poważniejszych chorób, takich jak cukrzyca, schorzenia układu krążenia czy choroba zwyrodnieniowa stawów, wszystko zależy od stopnia zaawansowania choroby. W takim przypadku niezbędna jest konsultacja z lekarzem prowadzącym.

3. W przypadku urazów lub stanów zapalnych konieczna jest przerwa od skakania. Ale to rozumie się samo przez się.

Wskazówki dotyczące idealnego treningu Jumping Fitness

• Jako początkujący odważ się dołączyć do odpowiedniego kursu, na którym nauczysz się podstaw Jumping Fitness, a wykwalifikowany trener udzieli Ci cennych wskazówek dotyczących prawidłowej postawy i sekwencji ruchów.

• Jeśli chcesz kupić trampolinę fitness do domu, zwróć uwagę na jakość wykonania, solidne materiały i demontowaną poręcz. Podobnie jak w przypadku innego sprzętu do domowej siłowni, takiego jak wioślarze czy atlasy do ćwiczeń, również tutaj obowiązuje zasada, by zainwestować nieco więcej w model wysokiej jakości. Warto.

• Wybierz elastyczną i niezbyt luźną odzież sportową. Dzięki temu nie będzie przeszkadzać podczas skakania. Dobry biustonosz sportowy jest u kobiet i tak obowiązkowy.

• Przy zakupie trampoliny fitness zawsze zwracaj uwagę na maksymalną dopuszczalną wagę użytkownika oraz maksymalne obciążenie. Złota zasada brzmi: Twoja waga pomnożona przez dwa daje maksymalne obciążenie. W razie wątpliwości wybierz model o wyższym limicie obciążenia. Często masz do wyboru okrągłe i sześciokątne mini-trampoliny; kanciasta oferuje nieco stabilniejsze nóżki. Zarówno okrągłe, jak i kanciaste nadają się równie dobrze do Twoich treningów Jump. Zaletą jest również możliwość regulacji wysokości poręczy, aby optymalnie dopasować ją do swojego wzrostu.

Jumping Fitness to naprawdę niezwykle przyjemny, a jednocześnie wymagający trening całego ciała, w którym może wziąć udział każdy. Niezależnie od poziomu wytrenowania. Nieskończone możliwości dostosowania umożliwiają idealny trening kardio-, siłowy oraz koordynacyjny dla każdego poziomu sprawności.

Więc na co jeszcze czekasz? Na miejsca – gotowi – jump!