W formie po 40. roku życia dzięki treningowi siłowemu

Czy trening siłowy pozwala zachować formę także po 40. roku życia?

Po czterdziestce skóra zaczyna się starzeć. Masa mięśniowa stopniowo zanika. Tworzą się predyspozycje do chorób wieku podeszłego, takich jak nadciśnienie, miażdżyca, osteoporoza czy schorzenia kręgosłupa. Pojawiają się pierwsze oznaki poważnych chorób układu krążenia. Aby zachować jak najwyższą jakość życia i sprawność ruchową w późniejszym wieku, oprócz regularnego treningu wytrzymałościowego zaleca się również trening siłowy.

Dlaczego od połowy lat 40. potrzebujemy więcej sportu?

Zapobieganie chorobom wieku podeszłego i brakowi mobilności powinno rozpocząć się już w połowie życia. Sport siłowy przeciwdziała postępującemu zanikowi grup mięśniowych. Regularny trening mięśni może również przeciwdziałać narastającej depresji starczej lub drobnym dolegliwościom pojawiającym się z wiekiem. Sprawne, szczupłe i wydajne ciało zapewnia większą pewność siebie. Osoby dbające o sprawność mają większą odporność psychiczną. Częściej odczuwają pozytywne nastawienie do życia. Ważne jest jednak, aby wszystkie ćwiczenia siłowe wykonywać prawidłowo. W przeciwnym razie dochodzi do przedwczesnego zużycia mięśni i kontuzji treningowych. Aby wypracować nawyk regularnego treningu siłowego, najlepiej sprawdzają się rowery stacjonarne i sprzęt do ćwiczeń do użytku domowego. Podczas gdy inne osoby po czterdziestce narzekają na bóle kręgosłupa i napięcia mięśniowe, sportowcy siłowi posiadający domową siłownię są od nich w dużej mierze wolni.

Fakt, że aktywność fizyczna i wzmacnianie wszystkich grup mięśniowych działają również odmładzająco, to przyjemny efekt uboczny. Wiele argumentów przemawia za tym, aby po czterdziestce rozpocząć ukierunkowany trening siłowy. Wytrenowana masa mięśniowa spala więcej kalorii. Aktywacja metabolizmu tłuszczów sprawia, że uciążliwe fałdki tłuszczu są redukowane. Sport siłowy wspiera kręgosłup poprzez rozbudowane mięśnie, odciążając go w ten sposób. U osób aktywnych fizycznie stawy są lepiej chronione. Przy regularnym treningu rzadziej dochodzi do osteoporozy, bólu pleców i napięć. Układ krążenia i układ nerwowy również korzystają z wysiłku fizycznego. Sen jest głębszy i bardziej relaksujący. Dobrze ukrwiona skóra wygląda na jędrniejszą. Dzięki szczupłemu i sprawnemu ciału osoby aktywne rzadziej chorują na tzw. cukrzycę starczą. Osoby dbające o formę, które regularnie uprawiają indywidualny trening siłowy, są bardziej zrównoważone. Promieniują większą pewnością siebie.

Apel na rzecz sportu siłowego

Jeśli od swoich czterdziestych urodzin potajemnie szukasz źródła młodości, możesz je znaleźć w regularnych sesjach treningu siłowego. Utrzymanie starzejącego się ciała w dobrej formie i wzmacnianie masy mięśniowej to najlepsza gwarancja długiego życia i zachowania witalności. Gdyby tylko nie te przerażające wyobrażenia o spoconych ludziach w pakerowni. Zamiast szukać alternatyw i kupić sprzęt do ćwiczeń, wiele osób po czterdziestce godzi się z tym, że z powodu braku wystarczającej aktywności fizycznej przyjdzie im później żyć z dolegliwościami wieku starczego i wałeczkami tłuszczu.

Wiele osób co prawda uprawia od czasu do czasu sport wytrzymałościowy – ale to nie wystarczy. Trening fitness nastawiony na siłę przynosi korzyści całemu ciału i utrzymuje je w młodości. Wytrenowane mięśnie przeciwdziałają stanom zapalnym i zapewniają dobre ukrwienie. Dobrze ukrwione tkanki i narządy z kolei detoksykują organizm. Zapewniają optymalny transport składników odżywczych. Sport utrzymuje w sprawności nie tylko układ mięśniowy, ale także narządy wewnętrzne. Jeśli plan treningu siłowego zostanie uzupełniony o regularne rozciąganie mięśni w postaci stretchingu, tym lepiej. Wszystko przemawia za tym, aby nie zostawiać sprzętu do ćwiczeń bezużytecznie w piwnicy. Droga do siłowni to droga do większej witalności i jakości życia w starszym wieku.

Zdrowy i sprawny dzięki kulturystyce

Zakup sprzętu do treningu siłowego to dobra inwestycja dla każdego. Każdy, kto regularnie trenuje mięśnie, już po pół roku zauważy przyrost masy mięśniowej i stopniowy zanik dotychczasowych wałeczków tłuszczu. Ponadto łatwiej radzi sobie z wymagającymi codziennymi obowiązkami. Wydolność organizmu wyraźnie poprawia się dzięki uprawianiu sportu. Gęstość kości wzrasta, co zmniejsza ryzyko osteoporozy w późniejszych latach. Spadek gęstości kości dotyka przede wszystkim kobiety po czterdziestce. Dzięki wytrenowanym mięśniom i lepszemu ukrwieniu organizm może wbudowywać więcej wapnia w kości. Prawidłowe używanie sprzętu do treningu siłowego zapobiega związanym z wiekiem schorzeniom kręgosłupa, problemom z dyskami i przedwczesnemu zużyciu mięśni.

Wytrenowane mięśnie wspierają kręgosłup wraz z mocno obciążonymi krążkami międzykręgowymi tam, gdzie jest to konieczne. Bóle pleców wynikające z pracy, będące konsekwencją jednostronnych czynności i długiego siedzenia przed komputerem, są wyrównywane przez regularny trening. U osób wytrenowanych ponadto rzadziej dochodzi do chorób układu krążenia, nadciśnienia tętniczego czy miażdżycy. Osoby wysportowane cieszą się ogólnie wyższą jakością życia. Nie ma przy tym znaczenia, czy ktoś zaczyna chodzić na siłownię w młodym wieku, czy dopiero po czterdziestce rozpoczyna wzmacnianie mięśni. Efekt w obu przypadkach jest taki sam.

Ćwicz po prostu w domu

Patrząc długofalowo, najskuteczniejsze jest stworzenie możliwości treningu w domu. Nie trzeba tu najpierw pokonywać bariery psychicznej, jaką dla niektórych stanowi wizyta na siłowni. Ponadto pracownicy etatowi, osoby posiadające rodzinę czy wolni strzelcy są w domu niezależni od godzin otwarcia. Możliwość trenowania w domu według indywidualnych potrzeb daje się doskonale pogodzić z częstymi nadgodzinami, obowiązkami społecznymi i pragnieniem spokojnego życia rodzinnego. Motywacja do poświęcenia pół godziny na sport o późnej porze, zimą lub podczas ciągłego deszczu jest w domu znacznie wyższa.

Nowoczesny domowy sprzęt fitness sprawia mnóstwo radości. Jest idealnym środkiem na frustrację związaną z pracą. W ten sposób można również powstrzymać i zapobiec depresji starczej, która często wynika ze spadku wydolności i coraz liczniejszych dolegliwości w różnych partiach ciała. Osoba sprawna i wytrenowana czuje się wydajna i pełna witalności. Nie pogrąża się w troskach związanych z wiekiem, lecz zachowuje młodość. Tak jak w młodym wieku należy dbać o dobrą emeryturę, tak osoba dbająca o zdrowie powinna wcześnie zadbać o swoją witalność na starość. Wytrenowane osoby szybciej wracają do zdrowia po operacjach lub chorobach.

Domowy sprzęt fitness oferuje taki sam standard jak urządzenia w siłowni. Zaletą jest to, że większość sprzętów sportowych po złożeniu można schować obok szafy. Kto oprócz bieżni do treningu wytrzymałościowego kupi również atlas do ćwiczeń, ten ma lepsze karty w procesie starzenia się. Dzięki długo zachowanej sprawności czuje się w pełni sił w połowie życia. Ważne jest, aby trenować różne grupy mięśniowe w sposób jak najbardziej różnorodny. Różnorodność ćwiczeń zapobiega rutynie i nudzie. Osoby trenujące nigdy nie powinny ignorować swoich indywidualnych granic wydolności. Jeśli któregoś dnia nie czujesz się wystarczająco na siłach, aby zrealizować pełny program, lepiej zrezygnuj. Alternatywnie zmniejsz trening o połowę. Naucz się częściej słuchać swojego ciała. Na początku lepiej powtarzać ćwiczenie siłowe częściej, niż zbyt wcześnie narzucać sobie większe ciężary. Przeciążenia, zbyt gwałtowne ruchy czy przeprosty ciała nie przynoszą dobrych rezultatów.