Dla wielu osób, które mają kilka nadprogramowych centymetrów w pasie, jest to absolutny cel marzeń: płaski i wyrazisty brzuch. Faktu, że wymaga to znacznie więcej niż codziennych brzuszków, niestety nie da się podważyć. Nie zniechęcaj się jednak. Jeśli Twoim celem jest spacerowanie po plaży z kaloryferem na brzuchu jak James Bond grany przez Daniela Craiga w filmie Casino Royale, to jest to cel godny uznania i jak najbardziej osiągalny. Wymaga to jednak sporej dawki woli, dyscypliny i wytrwałości, aby osiągnąć taki wygląd. Musisz się jednak pożegnać ze złudnym przekonaniem, że wyłącznie codzienne i liczne brzuszki przybliżą Cię do tego celu. O tym, co pomaga w zamian i jak przekształcić strefę brzucha w silny i stabilny korpus, dowiesz się poniżej.
Dlaczego mniej tłuszczu na brzuchu jest dobre dla Twojego zdrowia
Szczególnie mężczyźni ze względów genetycznych mają tendencję do przybierania na wadze w okolicach pasa. Kobiety ze względu na swoje uwarunkowania genetyczne zmagają się raczej z nadmiarem tkanki tłuszczowej na pośladkach i udach. Od dawna wiadomo, że to właśnie tłuszcz brzuszny szkodzi naszemu zdrowiu. Najpóźniej wtedy, gdy tłuszczu trzewnego, czyli tego gromadzącego się w jamie brzusznej i wokół naszych narządów wewnętrznych, robi się zbyt dużo, może to być niebezpieczne dla zdrowia. Z jednej strony tłuszcz ten jest ważny, ponieważ chroni narządy wewnętrzne i jamę brzuszną. Ale jak niemal ze wszystkim, także i tutaj dawka czyni truciznę.
Zbyt duża ilość tłuszczu brzusznego zagraża Twojemu zdrowiu i często ma negatywne skutki:
-
Zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2
-
Ryzyko chorób układu krążenia
-
Rosnące ryzyko insulinooporności
-
Nasilone procesy zapalne w organizmie
Mówiąc najprościej, nadmiar kalorii niestety bardzo chętnie odkłada się w pierwszej kolejności jako tłuszcz trzewny w okolicy brzucha. Co więc robić? Odwrotna zależność przybliża Cię do celu, jakim jest utrata tłuszczu z brzucha: wprowadź swój organizm w umiarkowany deficyt kaloryczny, aby pozbyć się nielubianego tłuszczu z brzucha.
Czy izolowane ćwiczenia na brzuch pomagają schudnąć w okolicy brzucha?
Najpierw złe wieści: dziesiątki codziennych brzuszków pomogą Ci tylko w niewielkim stopniu lub wcale w zbliżeniu się do celu. Nie wtedy, gdy nadal jesz bezrefleksyjnie i wciąż ładujesz w siebie bezsensowne lub wręcz niekorzystne składniki odżywcze. Kluczem do sukcesu musi być zatem zdrowa, zrównoważona i umiarkowana dieta. A także program sportowy, który podkręci Twój metabolizm, aby zwiększyć podstawową przemianę materii i sprawić, że na koniec dnia Twój organizm zużyje więcej kalorii, niż przyjąłeś. Żadnych radykalnych diet, żadnych głodówek. Twój organizm powinien znaleźć się w stanie, w którym nie ma poczucia, że za chwilę nastąpi kolejna katastrofa głodowa – bo wtedy odłoży tłuszcz , aby przygotować się na nadchodzące nieszczęście! Powinien raczej zyskać poczucie bezpieczeństwa w sensie: Hm, wprawdzie dostarczono wystarczająco dużo kalorii, ale do tej aktywności sportowej potrzebuję jeszcze trochę energii. Wtedy wezmę ją sobie z komórek tłuszczowych, bo inne źródła energii w tym momencie nie są dostępne. Badania wykazały, że wybiórcza redukcja tłuszczu z jednego konkretnego miejsca jest niemal niemożliwa. Nie nauczysz więc swojego ciała, aby korzystało wyłącznie ze „złemu” tłuszczu na brzuchu. Możesz jednak sukcesywnie budować mięśnie i redukować tłuszcz.
Skupienie na brzuchu: Osiągnij cel dzięki odpowiedniej diecie i treningowi
To, z której części ciała Twój organizm najpierw spala tłuszcz, gdy musi użyć go jako źródła energii, jest w dużej mierze uwarunkowane genetycznie. Wydaje się jednak, że na brzuchu dzieje się to szybciej niż w innych miejscach ciała. Komórki tłuszczowe w brzuchu mają podobno tak zwany krótkoterminowy magazyn energii. Oznacza to, że w razie potrzeby można te komórki tłuszczowe szybciej rozbić, aby sięgnąć do zgromadzonych w nich rezerw energii. To przynajmniej małe światełko w tunelu.
Podsumowując: zrównoważona dieta z lekkim deficytem kalorycznym oraz stała rutyna sportowa, które zwiększają podstawową przemianę materii, to najlepsze środki do celu. W ciągu kilku tygodni nie tylko poczujesz się lepiej, ale także zrobisz coś dobrego dla swojego ciała. Jeśli chcesz naprawdę rozprawić się z okolicą brzucha, trening siłowy jest doskonałym wyborem. Oferuje bogactwo różnorodnych ćwiczeń, aby porządnie zaangażować i rozbudować mięśnie, a tym samym w długiej perspektywie zredukować nielubiany tłuszcz z brzucha, pośladków i wszędzie tam, gdzie nie jest potrzebny. Każdy, kto choć trochę zajmował się treningiem mięśni, wie: zaangażowane mięśnie spalają kalorie również po treningu w stanie spoczynku. To idealny wybór, aby spalać jak najwięcej kalorii każdego dnia. Miłym efektem ubocznym jest to, że większa masa mięśniowa automatycznie stabilizuje i prostuje Twój tułów. Oczywiście nie zaszkodzi włączyć do treningu ukierunkowanych ćwiczeń na brzuch w celu wzmocnienia mięśni brzucha.
Wskazówki dotyczące treningu brzucha w domu
Jeśli łatwiej Ci się w ten sposób codziennie motywować, możesz po prostu urządzić w domu mały kącik do treningu. Różne hantle, Ab-Wheel do treningu prostych mięśni brzucha, przyrząd do ćwiczeń brzucha i grzbietu nie są zbyt kosztowne i zajmują mało miejsca. Jeśli chcesz zainwestować więcej i stworzyć własną, małą domową siłownię, możesz sprawić sobie wielofunkcyjny atlas do ćwiczeń w piwnicy lub pokoju fitness. Potem wystarczy ułożyć solidny plan treningowy, uzbroić się w cierpliwość, wytrwać w dążeniu i krok po kroku zbliżać się do celu: szczuplejszej i mocniejszej strefy brzucha. Szukaj inspiracji w internecie oraz u ekspertów i trenerów, aby znaleźć odpowiednie możliwości treningowe. Osoby sprawne w sieci mogą pobrać na smartfona jedną z licznych, dobrze ocenianych aplikacji, które tworzą plany treningowe ze sprzętem lub bez. Wiele ćwiczeń na brzuch i siłowych można wykonywać w domu również bez sprzętu – potrzebujesz do tego tylko masy własnego ciała. Dzięki temu nie masz już wymówek podczas podróży, ponieważ tzw. ćwiczenia z masą własnego ciała można wykonywać po prostu wszędzie, wnosząc urozmaicenie do rutyny treningowej.
