Rowery poziome | Ergometry poziome

Ergometr poziomy: wygodna alternatywa dla klasycznych ergometrów rowerowych

Ergometry poziome, znane również pod nazwą rowerów poziomych, należą do nowoczesnych sprzętów fitness, które cieszą się coraz większą popularnością w użytku domowym. Wynika to przede wszystkim z wysokiego komfortu, jaki urządzenia te zapewniają podczas treningu. Ponadto ergometry poziome przekonują wielością zastosowań i szczególnymi zaletami w terapeutycznych działaniach treningowych. W wygodnej pozycji leżącej na tych ergometrach można realizować zarówno ćwiczenia poprawiające kondycję, jak i zabiegi z zakresu rehabilitacji oraz treningi spalające tłuszcz. Równie szeroka jest grupa docelowa tego sprzętu fitness: oprócz ambitnych sportowców, którzy wykorzystują ergometry poziome do treningu cardio, do grona użytkowników należą początkujący, osoby chcące schudnąć, pacjenci rehabilitacyjni, osoby z problemami z kręgosłupem, kobiety w ciąży i osoby starsze. Ci drudzy szczególnie cenią sobie również niskie wejście w tych urządzeniach.

Budowa i zasada działania ergometru poziomego
Elementy ergometru leżącego są podobne do elementów klasycznego ergometru rowerowego: oprócz ramy ergometry wyposażone są w koło zamachowe, pedały, uchwyty, siedzisko, pulsometr i komputer treningowy. Ergometry leżące posiadają ponadto oparcie. Dzięki specjalnej budowie i nietypowej konstrukcji ramy trening na ergometrze leżącym odbywa się w pozycji półleżącej. Oprócz ochrony kręgosłupa ma to również przyjemny efekt uboczny: mięśnie nóg i pośladków na rowerze poziomym są trenowane skuteczniej niż na klasycznym ergometrze pionowym. Ponadto bardzo wygodna pozycja treningowa sprawia, że zwłaszcza użytkownicy rekreacyjni i początkujący łatwiej wytrzymują trening. Z kolei dla profesjonalistów taka pozycja ciała przynosi korzyść w postaci możliwości włączenia podczas treningu dodatkowych ćwiczeń na górne partie ciała – na przykład ćwiczeń z hantlami.

Ogólnie rzecz bierząc, ergometr leżący został zaprojektowany przede wszystkim do treningu dolnych partii ciała: poprzez pedałowanie wprawia się w ruch koło zamachowe i utrzymuje je w ruchu. Za idealną masę zamachową uważa się wartości od ok. 10 kg. Aby podczas treningu kontrolować tętno, pomiar odbywa się za pomocą pasa piersiowego lub czujników dłoni. Te ostatnie uważane są jednak za mniej dokładne – dlatego każdy, kto używa ergometru leżącego do treningu interwałowego, treningu w strefach tętna lub celów terapeutycznych, powinien koniecznie zadbać o dokładne urządzenia pomiarowe, takie jak pasy piersiowe.

Obszary zastosowania ergometrów poziomych
Ergometry leżące zostały pierwotnie zaprojektowane głównie do zastosowań rehabilitacyjnych, pochodzą więc z koncepcji terapeutycznych. Dlatego na tle wielu innych sprzętów do treningu cardio wyróżniają się wyjątkowo ergonomiczną konstrukcją. Czyni to ergometr leżący jednym z najlepszych urządzeń do terapeutycznego treningu układu krążenia oraz treningu wzmacniającego po urazach, operacjach czy problemach z kręgosłupem. Oczywiście ze specyficznych zalet tych urządzeń korzystają nie tylko pacjenci w trakcie rehabilitacji czy fizjoterapii: ergometry leżące podbiły domy nie tylko dlatego, że umożliwiają ukierunkowany, zorientowany na fitness trening cardio na wysokim poziomie, rozwijają wytrzymałość i doskonale nadają się jako sprzęt do spalania tkanki tłuszczowej. Podobnie jak wiele urządzeń cardio, mniej nadają się one do ukierunkowanej rozbudowy masy mięśniowej.

Ze względu na wysoki poziom komfortu ergometry leżące należą do najpopularniejszych urządzeń wśród kobiet w ciąży, które chcą zachować aktywność i formę w domu. Również starsi użytkownicy oraz osoby z nadwagą cenią sobie bardzo relaksującą – w porównaniu z klasycznym ergometrem – pozycję siedzącą w ergometrze leżącym, która odciąża stawy.

Prawidłowy trening na ergometrze poziomym
Na ergometrze leżącym można realizować różne formy treningu. Urządzenia te doskonale nadają się na przykład do jednostek treningu interwałowego. Ta metoda treningowa pozwala przede wszystkim skutecznie budować kondycję. Opiera się na krótkich, ale bardzo wymagających fazach obciążenia, w których w ciągu 1-3 minut ciało doprowadzane jest do granic możliwości. Po takiej fazie obciążenia następuje faza odpoczynku, w której tętno ponownie spada. Aby sprostać ogromnym wymaganiom treningu interwałowego, sportowiec powinien być w pełni zdrowy. Ponadto ważną rolę przy używaniu ergometrów leżących odgrywa tzw. trening w strefie docelowej: rozumie się przez to trening w strefie tętna, która jest uważana za optymalną dla danego użytkownika. Ten rodzaj treningu wytrzymałościowego nadaje się nie tylko do wzmacniania układu krążenia, ale także do spalania tłuszczu.

Niezależnie od tego, jaką metodę treningową chcesz realizować na ergometrze leżącym: przy ustawianiu urządzenia należy zawsze dbać o indywidualnie i optymalnie dobraną pozycję siedzącą. Zasada jest następująca: siedzisko powinno być ustawione tak, aby cała stopa spoczywała na pedałach, a nie tylko palce. Ponadto zaleca się dobranie odległości w taki sposób, aby kolana nie były całkowicie wyprostowane podczas pedałowania. Taka postawa chroni stawy kolanowe. Należy również dostosować opór pedałowania: powinien być dobrany tak, aby ćwiczący mógł wykonywać płynne ruchy bez zacięć. W zależności od indywidualnej siły opór należy przed treningiem zwiększyć lub zmniejszyć.