Wioślarz – alternatywa fitness do domu

Trening wytrzymałościowy i budowa mięśni: wioślarz do uniwersalnego treningu fitness

Każdy, kto chce zrobić więcej dla swojej sprawności, ale wolny od godzin otwarcia klubów fitness i klubów sportowych chce trenować, często kupuje sprzęt sportowy do użytku domowego. Obok stepperów, ergometrów, orbitreków czy bieżni dużą popularnością cieszą się również wioślarze. Wiele ze wspomnianych urządzeń sportowych służy zarówno do treningu wytrzymałościowego i cardio, jak i do budowy mięśni. W ten sposób przynoszą korzyści całemu ciału i ogólnej kondycji.

Wioślarz jako alternatywa dla innych sprzętów fitness

Jeśli chodzi o aktywność sportową, ludzie mają różne potrzeby. Jedni lubią jeździć na rowerze, ale mają na to za mało czasu. Inni chcieliby dołączyć do drużyny wioślarskiej, ale są zbyt zajęci pracą. Jeszcze inni lubią biegać w wolnym czasie, ale nie po śniegu i gołoledzi. A inni szukają sportowej odskoczni od pracy biurowej.

Te indywidualne preferencje wpływają na zakup sprzętu fitness. Ktoś, kto nie odnajduje się w sportowej jeździe na rowerze lub bieganiu, nie kupi ani ergometru poziomego lub pionowego, ani bieżni. Może być bardziej zainteresowany orbitrekiem lub wioślarzem. Z tym sprzętem fitness możliwy jest holistyczny trening fitness w domowym zaciszu. Trening wioślarski jest łagodny dla stawów. Trenuje niemal wszystkie ważne mięśnie w ciele. Podczas wiosłowania angażowane jest od 70 do 80 procent całej muskulatury. Według wielu lekarzy wioślarz uchodzi wręcz za skuteczniejsze urządzenie treningowe niż orbitrek. Inni twierdzą, że wiosłowanie menos obciąża stawy niż jogging. Siłę i wytrzymałość można równomiernie trenować na wioślarzu. W przypadku ograniczonej przestrzeni można kupić składanego wioślarza.

Wielu lekarzy doradza diabetykom oraz pacjentom z zaburzeniami rytmu serca i nadciśnieniem tętniczym umiarkowany trening układu krążenia. Dziś jednak lekarze nie zalecają już tylko czystych sportów wytrzymałościowych. Dostrzegli znaczenie umiarkowanego treningu siłowego. Płynne, równe ruchy na wioślarzu są szczególnie odpowiednie, aby przybliżyć takim pacjentom sport wioślarski. Dlatego wioślarz jest często stosowany również w sporcie rehabilitacyjnym. Także profesjonalne kluby wioślarskie pozwalają swoim wioślarzom trenować zimą na takich urządzeniach. Wioślarze są stosowani na przykład od lat siedemdziesiątych do kontroli sprawności i wydajności sportowców wyczynowych.

O historii wioślarza

Wiosłowanie było niegdyś obowiązkowym programem na brytyjskich elitarnych uniwersytetach, takich jak Cambridge czy Oxford. Regaty wioślarskie na Tamizie, odbywające się do dziś jako rywalizacja między tymi uniwersytetami, zostały zorganizowane po raz pierwszy w 1845 roku. Wiosłowanie ma więc w Anglii długą tradycję. Obecnie wiosłowanie uważane jest za popularny sport rekreacyjny i zdrowotny. W prawdziwej łodzi wioślarskiej wioślarz siedzi na ruchomym siodełku. Odpycha się stopami do tyłu. Jednocześnie ramiona wykonują boczny ruch do tyłu. Wioślarze, których przebieg ruchu wzorowany jest na prawdziwych łodziach wioślarskich, są idealne do treningu w pomieszczeniu niezależnie od pogody. Siłę i wytrzymałość można dzięki nim trwale poprawić.

Zasada działania wioślarzy

Przebieg ruchu stosowany na wioślarzu wzorowany jest na wiosłowaniu w jedynce. Wśród wioślarzy znajdują się urządzenia z wysięgnikiem, z którym trenujący może wykonywać ruch trójwymiarowy. Ponadto istnieją prostsze urządzenia z ciągiem linowym. Po usiednięciu trenujący chwyta uchwyty wioślarskie. Stawy kolanowe, skokowe i biodrowe są przy tym zgięte. Tułów leży pochylony do przodu na udach. Podudzia są ustawione pionowo. Następnie ramiona prostują się do przodu, a uchwyty wioślarskie lub ciąg linowy są prowadzone do tyłu. Jednocześnie nogi prostują się. Popychają całe ciało do tyłu na ruchomym siodełku. Wioślarze nazywają to pociągnięciem. Następujące potem ruchy do przodu i do tyłu obejmują równomierne prostowanie i napinanie mięśni, ramion i nóg. Wykonywane ruchy są zarówno dynamiczne, jak i płynne oraz miękkie. Ważna jest przy tym przyjmowana postawa.

Efekty treningu fitness na wioślarzach

Dzięki tym sekwencjom ruchów trenowana jest koordynacja, postawa ciała, siła i wytrzymałość. Tym samym wioślarz zapewnia holistyczny trening, który w niewielkim stopniu obciąża mięśnie i stawy oraz przynosi korzyści całemu ciału. Prawidłowo wykonywana technika wiosłowania pozwala na osiągnięcie znacznego wzrostu wydajności. Ponadto układ krążenia zyskuje na wykonywanych ruchach.

Podczas wiosłowania angażowane są liczne grupy mięśniowe. Nacisk na mięśnie wpływa z kolei korzystnie na kości, które dzięki temu pozostają mocne. Powstaniu osteoporozy starczej można zapobiec lub opóźnić ją poprzez trening wioślarski. Wioślarz jest również interesujący ze względu na imponujące spalanie kalorii. Zwiększona przemiana materii pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Przednie i tylne mięśnie tułowia są wzmacniane podczas wiosłowania tak samo, jak mięśnie ramion, mięśnie brzucha, cała muskulatura nóg czy mięśnie pośladkowe. Trening fitness z wioślarzem łączy trening wytrzymałościowy z treningiem mięśniowym. Stanowi więc idealną metodę treningową.

Różne metody treningowe na wioślarzach

Aby używać wioślarza, nie potrzeba wiele. W niektóre dni użytkownicy po prostu cieszą się spokojnym, płynnym ruchem, który jednakowo wzmacnia tułów, nogi i ramiona. Taki trening wytrzymałościowy może być wręcz relaksujący. W inne dni ktoś może chcieć wymagać od siebie więcej. Aby wspomóc trening mięśni, można zwiększyć opór na wioślarzach. Nowoczesne wioślarze mają odpowiednie opcje regulacji. Wiosłowanie z większym oporem wymaga większego wysiłku. Dlatego wcześniej należy upewnić się, że ten wysiłek z medycznego punktu widzenia jest odpowiedni do wieku lub stanu zdrowia danej osoby. Należy unikać przesadnego treningu fitness. Zbyt intensywny trening mięśniowy u osób niewytrenowanych daje jedynie efekt ogromnych zakwasów. Ponadto rośnie ryzyko urazów mięśni lub naciągnięć.

Wiosłowanie na wioślarzach powinno być na początku dostosowane do poziomu wydolności. Krok po kroku można zwiększać czas trwania treningu fitness. W przypadku profesjonalistów trening mięśni na wioślarzach prowadzony jest jako trening interwałowy lub wytrzymałościowy. Trening wytrzymałościowy jest tak samo ważny do pokonywania dystansów wyścigowych na mistrzostwach, jak budowa mięśni. Jest jednak ważny również dla amatorów. Z wiekiem dochodzi do postępującego zaniku mięśni, któremu można przeciwdziałać poprzez sport. Trening mięśni na wioślarzach przynosi wreszcie korzyści także najważniejszemu mięśniowi – sercu. Regularny ruch zwiększa ponadto podstawową przemianę materii. Wiosłowanie pozwala zachować szczupłą sylwetkę.

Podczas wiosłowania mięśnie są lepiej dotlenione. Krążenie krwi poprawia się dzięki ruchowi. Tułów pracownika biurowego jest stawiany przed wyzwaniem. Osoby pracujące przy biurku przeciwdziałają podczas wiosłowania jednostajnej postawie ciała przy komputerze. Wiosłowanie jako trening fitness jest niezastąpione w walce z bólami pleców. Wioślarze wzmacniają całą muskulaturę tułowia. Trening mięśni pomaga mięśniom stabilizującym wokół kręgosłupa usztywnić i ustabilizować tułów.

Wioślarstwo to sport fitness niezależny od wieku

Wioślarze są odpowiedni dla każdego wieku. Młodzi ludzie używają swoich wioślarzy jako urozmaicenia treningu mięśniowego z hantlami lub orbitrekami. W przypadku osób starszych zaleca się regularne przeprowadzanie kontroli stanu zdrowia. Być może ze względu na pewne schorzenia istnieją przeciwwskazania do korzystania z wioślarzy, a inny sprzęt sportowy jest bardziej sensowny ze względu na uwarunkowania fizyczne. Osoby starsze korzystają w szczególności z treningu wytrzymałościowego w połączeniu z umiarkowanym treningiem siłowym. Oba te elementy przeciwdziałają procesowi starzenia się organizmu. Płynne prostowanie i ponowne zginanie jest odczuwane jako przyjemne. Nawet starszym osobom przy niskim oporze udaje się bez trudu odnaleźć swój rytm.