Steppery

Na stepperze naśladujesz ruch wchodzenia po schodach i przy wadze 70 kg osiągasz na przykład spalanie około 700 Kcal na godzinę. To doskonałe warunki do intensywnej redukcji tkanki tłuszczowej. Jednocześnie trenujesz całe mięśnie nóg, a strefa problematyczna, jaką są „pośladki”, jest podczas korzystania ze steppera zawsze w centrum uwagi.

Jakie są zalety w skrócie?
- Wysokie spalanie tłuszczu
- Wzmocnienie całej muskulatury nóg i pośladków
- Indywidualny trening dzięki dowolnie wybieranemu oporowi pedałów

Jakie grupy mięśniowe są trenowane?
Za pomocą steppera trenujesz całą muskulaturę nóg, bioder i pośladków. Przy tym obie stopy mają zawsze pewny kontakt z pedałami: w przeciwieństwie do zwykłego chodzenia po schodach uzyskuje się płynny ruch wchodzenia i minimalizuje ryzyko kontuzji.

Jakie są rodzaje stepperów?
Zależne steppery:
W tych urządzeniach pedały są ze sobą połączone i wzajemnie wpływają na swój ruch. Idealne dla początkujących. Niezależne steppery:
Pedały poruszają się niezależnie od siebie. Wymaga to wyższej koordynacji podczas ruchu, co sprawia, że trening jest jeszcze skuteczniejszy.

Na co należy zwrócić uwagę podczas treningu?
Stepper przy prawidłowej obsłudze i obciążeniu jest odpowiedni dla wszystkich osób, w tym z nadwagą. Urządzenie doskonale sprawdza się również jako przygotowanie do marszu i joggingu. Aby trening był optymalny, należy koniecznie zwrócić uwagę na następujące punkty:

Wysokość
wysokość ruchu wchodzenia powinna mieścić się w zakresie normalnego stopnia schodowego, czyli od 15 do 20 centymetrów.

Zwróć uwagę na
stabilna pozycja na pedałach. W zależności od wzrostu stoisz całą stopą na powierzchni do stąpania lub tylko na śródstopiu.

Trenuj
wyprostowana postawa ciała. Pomagają w tym uchwyty z przodu lub po bokach urządzenia.

Nie zbaczaj
odchylania kolan do wewnątrz lub na zewnątrz podczas ruchu. Kolana powinny zawsze pozostawać w jednej linii z palcami stóp.

Unikaj
uderzania pedałów o górną lub dolną granicę.

Wskazówka dla zaawansowanych
Trenuj bez trzymania się uchwytów, co znacznie zwiększa efekt dzięki większemu wysiłkowi koordynacyjnemu. Pamiętaj jednak, aby również wtedy utrzymywać wyprostowaną sylwetkę.