Jak wybrać odpowiednie buty fitness do treningu?

Fitness z głową: na sprzęt fitness tylko w odpowiednim obuwiu

Wygodne obuwie odgrywa ważną rolę w treningu fitness: stabilna postawa, maksymalna swoboda ruchów i komfort dzięki ergonomicznemu dopasowaniu butów pomagają lepiej osiągać własne cele treningowe. Buty do treningu fitness powinny być zatem dobrane indywidualnie do użytkownika, rodzaju treningu oraz sprzętu do ćwiczeń.

Gruba podeszwa? Lepiej nie na siłowni!

Jeśli często chodzisz na siłownię, z pewnością zwracasz uwagę na obuwie innych ćwiczących. Podczas gdy niektórzy dopasowują buty wyłącznie do stroju sportowego i nie zwracają większej uwagi na jakość, inni sięgają po luksusowe modele przeznaczone do konkretnych dyscyplin. Niektórzy sportowcy noszą również typowe buty, które wolą we wszystkich wariantach treningu: koszykarza spotkamy w klasycznych butach do koszykówki, a piłkarz sięga po korki lub halówki. Nie jest to jednak ergonomiczne, ponieważ nieodpowiednie obuwie – zwłaszcza podczas ćwiczeń na sprzęcie fitness – może wywołać niepotrzebny dyskomfort oraz prowadzić do bólu stóp i stawów. Buty z grubą podeszwą, takie jak buty do biegania, kurang nadają się na siłownię. Utrudniają one pewny kontakt z podłożem, a tym samym stabilną postawę, która jest kluczowa w wielu ćwiczeniach, na przykład podczas treningu siłowego z ciężarami. Tylko przy stabilnej postawie można w tych obszarach wykonywać ciężkie ćwiczenia w sposób idealny i bezpieczny dla ciała. Ponadto amortyzacja grubych butów biegowych nie jest wcale potrzebna na siłowni ani w domu, ponieważ podłoże powinno być równe i odizolowane. Wybór obuwia ma drugorzędne znaczenie jedynie podczas treningu na urządzeniach fitness, gdzie stabilne oparcie nie jest kluczowe. W takich przypadkach można zastosować nawet zwykłe buty codzienne.

Cienka podeszwa dla stabilnej postawy – czy lepiej boso?

Buty z twardą i cienką podeszwą są idealne do wymagających ćwiczeń wykonywanych na stojąco lub podczas przysiadów. Osoby biorące udział np. w intensywnych zajęciach na siłowni, które obejmują podskoki i skoki, powinny natomiast zadbać o staranną amortyzację, aby chronić staw skokowy. Zajęcia taneczne najlepiej ćwiczyć w specjalnych butach do tańca lub obuwiu ułatwiającym obroty. Z kolei sztangiści stawiają na buty zapewniające bliski kontakt z podłożem, które nie przeszkadzają przy martwym ciągu i tym podobnych ćwiczeniach. Do każdej jednostki treningowej najlepiej nadają się inne buty. Ale czy musisz sięgać głęboko do kieszeni i kupować kilka modeli? Niekoniecznie. W wielu siłowniach widać, jak ćwiczący po prostu rezygnują z obuwia i trenują całkowicie boso. Rzekomo nawet znane osobistości, takie jak Arnold Schwarzenegger, stawiają na trening boso. Powód: bezpośredni kontakt z podłożem zapewnia maksymalną stabilność, która jest priorytetem przy podnoszeniu dużych ciężarów. Podczas pierwszego treningu bez butów należy jednak zachować ostrożność. Brak dotychczasowej amortyzacji przez podeszwę oraz brak stabilizacji stawów skokowych przez buty dają zupełnie inne odczucia. Może to być mylące podczas pierwszego treningu, dlatego ważne jest ostrożne rozpoczęcie treningu boso. Jeśli jednak pomysł treningu boso Ci nie odpowiada lub siłownia zabrania tego ze względów higienicznych, dobrą alternatywą są tzw. buty minimalistyczne zapewniające jak najbliższy kontakt z podłożem. Niemal perfekcyjnie imitują one uczucie biegania i treningu boso.

Wskazówki i porady dotyczące udanego zakupu butów

Udany zakup obuwia zależy od wielu czynników – dotyczy to zwłaszcza butów treningowych. Warto zwrócić uwagę nie tylko na podeszwę, ale także na ergonomiczne dopasowanie. Pamiętaj również o rodzaju treningu, jaki zamierzasz wykonywać w tych butach. Buty do biegania muszą być dostosowane do różnych nawierzchni, podczas gdy buty do podnoszenia ciężarów powinny zapewniać stabilność. Masa ciała i wzrost odgrywają szczególną rolę w przypadku butów do biegania. Im wyższa masa ciała, tym silniejsza powinna być amortyzacja, aby zapewnić komfortowe stawianie kroków w lesie lub na asfaltowych drogach. Ogólna zasada brzmi: Kupuj buty po południu! W ciągu dnia stopy się zmieniają i pod wieczór lekko puchną. Buty kupione rano mogą wieczorem uwierać i powodować bolesne pęcherze podczas treningu. Ponadto zawsze należy przymierzyć oba buty z pary; wiele osób ma stopy różnej wielkości i już podczas przymierzania zauważa różnicę. Kolejną wskazówką jest dokonywanie zakupu w skarpetkach, które planujesz nosić podczas treningu. Grube, puszyste skarpetki zniekształcają odczucie dopasowania tak samo jak zbyt cienkie rajstopy.

Źródło: www.laufschuhe24.com