Co by było, gdybyś za pomocą tylko jednego urządzenia do ćwiczeń mógł wykonywać w domu dziesiątki ćwiczeń? To już dawno przestało być tylko pobożnym życzeniem: nazywają się tablicami fitness, deskami wielofunkcyjnymi, multitrenerami lub flexboardami. Mają wiele nazw, ale w każdej z nich kryją się już wskazówki co do ich funkcji. Deski fitness są z reguły małe, kompaktowe i dzięki łatwej przebudowie lub zmianie pozycji całej deski umożliwiają maksymalnie elastyczne użytkowanie z bardzo dużą liczbą ćwiczeń. Przyjrzyjmy się, jak może wyglądać taki kompaktowy, mobilny sprzęt treningowy, co można na nim zrobić i na co zwrócić uwagę przy zakupie.
Budowa wielofunkcyjnej deski fitness
Deska treningowa (Fitnessboard) to coś pośredniego między atlasem do ćwiczeń, przyrządem na brzuch a deską do pompek. Być może widziałeś już deskę do pompek (Push-up-Board) – jest to prostokątna, stabilna deska z różnymi otworami na uchwyty do pompek, dzięki czemu możesz angażować wiele różnych mięśni barków i ramion. Przyrząd na brzuch ma często kształt bujaka i wspiera Cię w treningu mięśni brzucha. Albo jest to tzw. Ab-Wheel (kółko do ćwiczeń), z którym toczysz się po podłodze, utrzymując jednocześnie napięcie mięśni brzucha podczas ruchu. Wszystkie te małe przyrządy oferują pewne warianty, są lekkie i mobilne, ale często ograniczają się do tylko jednej partii ciała. Atlas do ćwiczeń to ciężka konstrukcja – i taka musi być – wymagająca określonej przestrzeni w Twoim domu. Często są to również multistacje, gdzie na jak najmniejszej powierzchni mieści się jak najwięcej obszarów do ćwiczeń. Pozwalają na mnóstwo ćwiczeń, ale nie są mobilne. Deska fitness łączy teraz to, co najlepsze z obu światów: jest mała, ale nie tak mała jak deska do pompek. Powierzchnia może służyć również do jogi lub do ćwiczeń z masą własnego ciała. Uchwyty do pompek można ustawiać w różnych pozycjach, dając wszystkie zalety czystej deski do pompek. Dodatkowe taśmy oporowe można mocować w różnych miejscach deski, dzięki czemu służą jako pomoc przy ogromnej liczbie ćwiczeń.
Zalety deski fitness
Wspaniałe w nich jest to, że zajmują bardzo mało miejsca i po złożeniu można je schować na przykład pod kanapą lub w wąskiej wnęce obok szafy. Deska fitness jest więc nie tylko wielofunkcyjna, ale także oszczędza miejsce podczas użytkowania i przechowywania. Dzięki temu jest również mobilna – jeśli na przykład jedziesz samochodem na wakacje, możesz wygodnie schować deskę fitness wraz ze wszystkimi akcesoriami na samym dnie bagażnika, a na niej położyć torbę z pozostałymi rzeczami. Nie zrobisz tego z ciężkim i niemobilnym atlasem do ćwiczeń. Niemniej jednak deska fitness, dzięki swoim rozmiarom i stabilnej konstrukcji, to coś więcej niż zwykła deska do pompek. Ze względu na swój rozmiar jest cięższa – i w tym przypadku jest to pożądane i dobre. Zapewnia stabilną i bezpieczną podstawę do wykonywania różnorodnych ćwiczeń z taśmami oporowymi bezpośrednio na desce.
Jakie ćwiczenia można wykonywać na desce fitness?
Całe mnóstwo – aż 106 propozycji ćwiczeń zawiera instrukcja obsługi FB1 od AsVIVA. Dzięki zmiennym połączeniom wtykowym możliwe są różnorodne ćwiczenia pompek, angażujące odmienne grupy mięśniowe. Taśmy oporowe o różnych długościach, w połączeniu na przykład z uchwytem wioślarskim, umożliwiają rozmaite ćwiczenia wiosłowania, również w wielu wariantach. Oprócz tego możliwe jest oczywiście wykonanie licznych ćwiczeń z masą własnego ciała. Czasami uchwyty do pompek mogą służyć jako oparcie dla stóp. To sprytne rozwiązanie, które szczególnie początkującym ułatwia ćwiczenia takie jak brzuszki (crunches) czy skręty tułowia (Russian Twists). Multiboard można również odwrócić – dzięki uchwytom przekształconym w stopki służy wtedy jako skośna płaszczyzna do wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha. Obszerna instrukcja z niezliczonymi opisami ćwiczeń pomoże Ci ułożyć własny, mały plan treningowy.
Na co zwrócić uwagę przy zakupie deski fitness?
Przede wszystkim należy przemyśleć, jakiego rodzaju urządzenia wielofunkcyjnego potrzebujesz. Bardzo tania deska wielofunkcyjna, taka jak Push-up-Board, ma po prostu mocno ograniczone możliwości. I niestety pod względem jakości bywa co najwyżej przeciętna. Zaletą jest to, że mieści się w każdej większej torbie sportowej czy walizce. Fajna opcja, jeśli naprawdę chcesz zabierać ją na każdy urlop. Bardzo duże urządzenie wielofunkcyjne, takie jak atlas do ćwiczeń, oferuje wyjątkowo wiele możliwości, w tym w przypadku wielu modeli również trening z talerzami obciążeniowymi i sztangami. W zamian są stacjonarne w tym sensie, że są zbyt duże, by zabrać je w podróż lub schować pod kanapą. Często znajdują się też w wyższych przedziałach cenowych, zwłaszcza jeśli są wysokiej jakości. Zwróć więc uwagę na to, jakie funkcje chcesz uzyskać kupując deskę fitness. Elastyczność, mobilność czy stałe miejsce, łatwość przechowywania, jak największa różnorodność ćwiczeń? Zwróć uwagę na jakość wykonania i dobiór akcesoriów, jakość punktów mocowania dodatkowych akcesoriów, wybór materiałów i, owszem, także rozmiar, jakiego deska będzie ostatecznie wymagać. I oczywiście przedział cenowy, w którym chcesz się zmieścić ze swoim budżetem.
Wielofunkcyjna deska fitness AsVIVA FB1
Deska fitness, taka jak FB1 od AsVIVA, to idealny kompromis między izolowanymi pojedynczymi ćwiczeniami a dużym atlasem do ćwiczeń. Umożliwia ogromną liczbę różnorodnych ćwiczeń dla niemal każdej dużej grupy mięśniowej w ciele. Ponadto jest wystarczająco lekka, aby zachować mobilność, ale jednocześnie wystarczająco ciężka, by stanowić solidną i stabilną podstawę dla wszystkich ćwiczeń. W zestawie znajduje się obszerny opis produktu zawierający aż 106 możliwych ćwiczeń wraz z zwięzłym opisem i szkicem do każdego z nich. Deska fitness składa się wpół i ma na spodzie uchwyty na akcesoria. A propos akcesoriów: w zestawienie znajduje się para uchwytów do pompek, które w zależności od wybranej pozycji mogą pełnić również inne funkcie. Dołączono także trzy pary taśm oporowych, które można mocować w różnych miejscach deski, co umożliwia wykonywanie wielu różnych ćwiczeń. Dzięki różnym długościom stawiają one różny opór, co pozwala na wszechstronne zastosowanie w niezliczonych ćwiczeniach. Kompaktowa, złożona forma pozwala na oszczędzające miejsce przechowywanie, na przykład pod kanapą. Pozostałe akcesoria to uchwyt wioślarski, uchwyty na nogi oraz para uchwytów do ciągnięcia. Przemyślana konstrukcja i bogate akcesoria czynią z niej urządzenie całkowicie wielofunkcyjne, które sprawi Ci wiele radości podczas domowego treningu. Lub w domku letniskowym w Danii czy gdziekolwiek zechcesz ją ze sobą zabrać.
