W związku z nowym rozporządzeniem energetycznym warto zastanowić się, jak możesz aktywnie wytrenować swój organizm, aby lepiej tolerował zimno. Oprócz stale dostosowywanych środków ochrony przed koronawirusem, ze względu na niezaprzeczalny kryzys energetyczny musimy przygotować się na chłodniejszą zimę 2022/2023. Dzięki kilku działaniom możesz już teraz wytrenować receptory zimna w swoim ciele, aby jak najlepiej przygotować się na zmiany nadchodzących miesięcy.
Jak wytrenować swoje ciało, aby lepiej przystosować się do zimna?
Oprócz decyzji o obniżeniu temperatury w budynkach użyteczności publicznej, również kluby i obiekty sportowe muszą przygotować się na ogólnie chłodniejszą zimę. Aby zaoszczędzić prąd i gaz, niektóre miasta i gminy już zapowiedziały środki, które oznaczają drastyczne cięcia, szczególnie dla obiektów sportowych. Abyś mógł lepiej przygotować się na zimniejszą wodę w basenie lub zimny prysznic w publicznych obiektach sportowych, warto świadomie trenować swoje ciało pod kątem oczekiwanych bodźców zimna. Ale jak przygotować się na lepsze znoszenie bodźców zimna, aby mniej marznąć? Najlepszy trening brzmi nieco szalenie, ale działa. Polega na świadomym wystawianiu się na bodźce zimna, takie jak zimna woda, aby zahartować ciało, dzięki czemu postrzega ono zimno z zewnątrz jako mniej zagrażające. Może to odbywać się na przykład poprzez naprzemienny prysznic lub zabiegi Kneippa.
Różnice w odczuwaniu zimna u kobiet i mężczyzn
My, ludzie, nie wszyscy mamy takie samo odczuwanie zimna czy ciepła. Jednemu jest zimno w biurze przy 21 stopniach, inny najchętniej otworzyłby okno, bo jest mu za gorąco. Znamienne jest to, że istnieje przy tym zazwyczaj wyraźnie zauważalna różnica między płciami. Mężczyźni nie marzną tak często i szybko jak kobiety. Ale z czego to wynika? Przede wszystkim musimy uświadomić sobie, jak fizjologicznie działa nasze odczuwanie zimna. Każdy z nas odczuwa zimno (a także ciepło) poprzez receptory termiczne znajdujące się pod skórą, które wraz z innymi receptorami tworzą naszą wrażliwość powierzchniową. Rejestrują one najmniejsze różnice temperatur i przekazują je do ośrodkowego układu nerwowego. Służy to przede wszystkim mechanizmowi przetrwania. Marźniemy, gdy nasza temperatura ciała spada poniżej określonej wartości. Są na przykład ludzie, którzy mają więcej receptorów zimna niż inni. Osoby szczupłe również szybciej marzną, ponieważ mają cieńszą warstwę tłuszczu jako warstwę izolacyjną. Jednym z najważniejszych czynników jest jednak udział masy mięśniowej. To wyjaśnia również, dlaczego mężczyźni z reguły nie marzną tak szybko jak kobiety. Mężczyźni mają średnio 40 procent masy mięśniowej, co utrzymuje wysoką podstawową przemianę materii i tym samym wytwarza więcej ciepła. U kobiet udział masy mięśniowej wynosi ok. 25 procent. Oznacza to mniejszą produkcję ciepła, czego skutkiem jest szybsze odczuwanie zimna. Ponadto kobiety ze względów ewolucyjnych mają tę niekorzyść, że w przypadku zimna przepływ krwi z kończyn obwodowych jest szybciej przekierowywany do wnętrza ciała, aby chronić ewentualnie rozwijające się nowe życie.
Naprzemienne prysznice i zabiegi Kneippa trenują receptory zimna
Obie metody opierają się na tej samej zasadzie: Zarówno naprzemienny prysznic z zimną i ciepłą wodą, jak i zanurzanie lub polewanie części ciała zimną wodą służą do trenowania receptorów zimna w warstwie podskórnej, dzięki czemu z czasem odczuwa się je jako mniej zimne. Najlepiej jednak kierować się przy tym określoną procedurą, ponieważ zbyt nagły bodziec zimna może w najgorszym wypadku prowadzić do sytuacji zagrażających życiu. Dlatego przy stosowaniu zimnej wody zawsze obowiązuje zasada: zaczynaj daleko od serca i na zewnętrznych kończynach, aby powoli przyzwyczaić siebie i swój układ krążenia do nagłego bodźca zimna. Jeśli więc wychodzisz z sauny i przez kilka minut aklimatyzujesz się na zewnątrz, zacznij od polewania zimną wodą prawej stopy, następnie podudzia, a także zewnętrznej strony prawej dłoni/prawej ręki. Następnie przejdź do strony wewnętrznej. Zawsze przesuwaj się w stronę serca, nigdy od serca. Zaczynaj więc od najdalszej części ciała (stopa/dłoń), a następnie krok po kroku przesuwaj się wzdłuż ciała w stronę serca. Najpierw strony zewnętrzne, potom wewnętrzne. Możesz używać węża Kneippa, który znajdziesz w każdej saunie, albo prysznica kaskadowego. Prysznice z zimną wodą w domu wykonuje się w tej samej kolejności. Brodzenie w wodzie metodą Kneippa działa w zasadzie na tej samej zasadzie: najpierw zanurza się palce i stopę, a potom podudzie. Oznacza to, że nie trzymasz stopy cały czas w basenie z zimną lub ciepłą wodą i nie „popychasz” wody przed sobą podczas chodzenia. Zamiast tego przy każdym kroku podnosisz nogę całkowicie z wody, a następnie ponownie ją zanurzasz, zaczynając od palców stóp. Wygląda to trochę jak chód bociana.
Wpływ zabiegów z zimną wodą na organizm
Zabiegom z zimną wodą oraz naprzemiennym zimno-ciepłym prysznicom przypisuje się wiele pozytywnych właściwości:
-
Krążenie krwi zostaje pobudzone i poprawione
-
Zabiegi z zimną wodą prowadzą do zwiększonego wydzielania dopaminy i noradrenaliny: zyskujesz więcej energii i czujesz się bardziej aktywny
-
Twój układ odpornościowy staje się bardziej odporny
-
brunatna tkanka tłuszczowa zostaje pobudzona, co bardziej aktywuje metabolizm, a to z kolei prowadzi do zmniejszonego odczuwania zimna
Zabiegi z zimną wodą jako przygotowanie do zimy
Jak widzisz, dzięki świadomym zabiegom z zimną wodą możesz nieco wytrenować swój organizm, aby lepiej radził sobie z chłodniejszymi bodźcami temperatur. Równie dobrze sport na chłodniejszym, jesiennym powietrzu czy spacery przyczyniają się do lepszego przygotowania ciała na zimno. Możesz zacząć od zabiegów Kneippa, saunowania połączonego z polewaniem zimną wodą lub naprzemiennych pryszniców już w lecie. W ten sposób powoli przyzwyczaisz do tego swój organizm. Zawsze słuchaj swojego ciała i stopniowo oswajaj się z zimnem. Nie jest to rozwiązanie dla każdego, ale kto dobrze radzi sobie z zabiegami zimną wodą, ten znalazł świetny sposób na zahartowanie ciała, układu odpornościowego, a także umysłu. W ten sposób możesz ze spokojem wyczekiwać chłodniejszej zimy.
