Skórka pomarańczowa – co pomaga na cellulit

Cellulit, potocznie nazywany również skórką pomarańczową, dotyka głównie kobiety.

Dermopanniculosis deformans, jak brzmi nazwa medyczna, nie jest przy tym zjawiskiem marginalnym: według ekspertów dotyczy około 80 do 90 procent wszystkich kobiet. I powiedzmy to od razu: cellulit nie jest chorobą, lecz objawem skórnym tkanki łącznej i podskórnych warstw skóry. Ostatecznie jest to więc problem czysto kosmetyczny. Można z tym absolutnie normalnie żyć i to zaakceptować albo i nie. Ten problem od czasu odkrycia cellulitu jest prawdziwą pożywką dla całego przemysłu kosmetycznego – w końcu wciąż istnieje niezliczona ilość kremów, maści, nalewek i zabiegów, które mniej lub bardziej obiecują poprawę, a nawet wyleczenie.

Ponieważ kobiety mają inną strukturę tkanki łącznej niż mężczyźni, skórka pomarańczowa dotyczy głównie kobiet. I chociaż jest to powszechny problem, istnieje zadziwiająco mało badań klinicznych i jednoznacznych metod leczenia cellulitu. Wynika to przede wszystkim z faktu, że przyczyną nie jest wyłącznie sama budowa tkanki łącznej, ale rolę odgrywa jeszcze wiele innych czynników.

Jak powstaje skórka pomarańczowa?

Cellulit powstaje przede wszystkim na udach i pośladkach u kobiet. Struktura skóry z lekkimi nierównościami i zagłębieniami przypomina przy tym fakturę skórki pomarańczowej, stąd też powszechna nazwa skórka pomarańczowa. Mówiąc w uproszczeniu, cellulit powstaje w wyniku zwiększonego nagromadzenia komórek tłuszczowych w depozytach tłuszczu. Dolne warstwy skóry, a zwłaszcza włókna tkanki łącznej, są u kobiet ułożone inaczej niż u mężczyzn. U mężczyzn struktury tkanki łącznej przebiegają w większości równolegle i krzyżowo do górnej warstwy skóry. Ponadto jest ona ogólnie grubsza niż u kobiet. Przegrody tkanki łącznej u kobiet są natomiast ułożone głównie pionowo i są cieńsze, przez co ogólnie nie zapewniają skórze tak dużej stabilności, jak u mężczyzn. Ze względu na to ułożenie anatomiczne tkanka tłuszczowa u kobiet może znacznie łatwiej przenikać do górnych warstw skóry i uwypuklać je w sposób widoczny z zewnątrz: w ten sposób cellulit staje się widoczny. Dlatego mitem jest, że tylko kobiety z nadwagą borykają się ze skórką pomarańczową – również kobiety o prawidłowej wadze i szczupłe zmagają się z tą problematyczną skórą.

Należy przy tym pamiętać, że nie ma tylko jednego czynnika sprzyjającego cellulitowi, lecz cały szereg czynników:

• Hormony, w szczególności estrogen, odgrywają rolę
• Szczególna budowa kobiecej skóry
• Ukrwienie naczyń w tej warstwie podskórnej
• Uwarunkowania genetyczne
• Nadwaga sprzyja rozwojowi cellulitu
• Brak ruchu osłabia tkankę łączną
• Palenie papierosów osłabia tkankę łączną
• Spożywanie alkoholu, nikotyny i kofeiny w większych ilościach utrudnia metabolizm komórek, na czym cierpi ich odżywienie
• Stres
• Ciąża (u wielu kobiet cellulit rozwija się dopiero po ciąży)

Gdy uświadomimy sobie te fakty, powinno być jasne, że sam „cudowny krem” nie wystarczy, aby zwalczyć skórkę pomarańczową.

Co zatem pomaga na skórkę pomarańczową?

Jest kilka czynników wpływających na powstawanie cellulitu, na które mamy wpływ: nadwaga czy brak ruchu. Możemy również zminimalizować czynniki stresogenne albo przyjrzeć się krytycznym okiem naszej diecie.

Pomaga zatem każda aktywność, która pobudza metabolizm, usprawniając przepływ limfy i stymulując krążenie krvi. Z kosmetologicznego punktu widzenia poprawie krążenia mogą sprzyjać peelingi, naprzemienne prysznice czy delikatne, pobudzające masaże skóry szczotką. Również specjalne kremy mogą przynajmniej nieco wzmocnić i ujędrnić najbardziej zewnętrzną warstwę skóry, pomagając w jej napięciu. Pamiętajmy jednak: skórka pomarańczowa to problem głębszych warstw skóry, a nie tych wierzchnich. A składniki aktywne kremów docierają z reguły tylko do wierzchniej warstwy skóry. Nie mogą być zatem jedynym środkiem zaradczym. Ponadto warto zachować dużą ostrożność przy wyborze kosmetyków przeciw cellulitowi. Większość z nich wiele obiecuje, ale mało daje. W razie potrzeby skonsultuj się z dermatologiem, który doradzi profesjonalne metody leczenia.

Sport i aktywność fizyczna pomagają budować mięśnie, dzięki czemu nie pozostawiają miejsca na kolejne złogi tłuszczu. Dlatego aktywność sportowa doskonale nadaje się do wzmacniania mięśni, pobudzania metabolizmu i odbierania szans cellulitowi.

Zdrowa dieta bogata w warzywa, owoce, wodę i z niską zawartością niezdrowych tłuszczów również sprzyja redukcji cellulitu.

Jakie dyscypliny sportowe nadają się do walki z cellulitem?

To oczywiście logiczne, że dyscypliny sportowe wzmacniające tkankę łączną są idealne do walki ze skórką pomarańczową. Połączenie sportów wytrzymałościowych i sportów siłowych okazało się przy tym najskuteczniejsze.

Tam bowiem, gdzie rozwijają się mięśnie, zostaje mniej miejsca na tkankę tłuszczową.

Oto kilka propozycji ćwiczeń i aktywności sportowych, które mogą pomóc w walce ze skórką pomarańczową:

• Trening siłowy: Przy regularnym treningu, na przykład martwym ciągu ze sztangą, Twoje ciało staje się ujędrnione, buduje mięśnie i pozostawia mniej miejsca komórkom tłuszczowym. I bez obaw przed zbyt rozbudowanymi udami: do tego potrzeba mnóstwa czasu i treningów, bardzo dużo czasu. Na początku w zupełności wystarczy, jeśli Twoje ciało spali komórki tłuszczowe, a ich miejsce zajmą mięśnie. Zwróć uwagę na ćwiczenia, które mają szczególne działanie ujędrniające na pośladki i uda: głębokie zakroki (lunges) z kettlebells lub obciążeniem, wall balls z piłką lekarską, przysiady (squats), mostek czy też krzesełko przy ścianie – wszystkie one skupiają się na mięśniach pośladków i ud.
• Pływanie: Wzmacnia całe ciało i pobudza krążenie. I nie mówimy tu o pluskaniu się, lecz o szybkim pływaniu długości basenu w raczej chłodnej wodzie.
• Sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, Indoor Cycling, walking, czy też step aerobik lub aqua jogging: angażują one szczególnie mięśnie pośladków i nóg.
• Joga dzięki naprzemiennemu napięciu i rozluźnieniu ma również działanie modelujące sylwetkę.

Niestety na predyspozycje genetyczne nic nie poradzimy – ale poprzez ukierunkowane ćwiczenia i dyscypliny sportowe, zdrową dietę oraz ogólnie zdrowy tryb życia można zrobić bardzo wiele w walce z cellulitem. Prawdopodobnie jednak nigdy nie zniknie on całkowicie.

Niemniej jednak wszystkie powyższe elementy pomagają przynajmniej aktywnie wzmocnić mięśnie i tkankę łączną, a tym samym aktywnie przeciwdziałać skórce pomarańczowej.