Wioślarz, zwany również Indoor Rowerem lub ergometrem wioślarskim, jest jednym z najpopularniejszych i najstarszych sprzętów fitness. Na wioślarzu możesz wykonać pełny trening całego ciała, ponieważ podczas ruchu na wioślarzu angażowane są praktycznie wszystkie główne partie mięśniowe. Ponadto jest to doskonały trening siłowo-wytrzymałościowy. Z biegiem lat rozwinęła się również technologia, dlatego osoba początkująca przed zakupem wioślarza może mieć kilka pytań. Wioślarz wioślarzowi nierówny. Różne modele różnią się obecnie budową oraz rodzajem napędu. Czy ma to być wioślarz z oporem wodnym? A może z oporem magnetycznym? Dzisiaj przyjrzymy się głównym różnicom w najpopularniejszych wioślarzach oraz ich zaletom i wadom.
Pierwsze wioślarze sportowe
Istnieją dokumenty patentowe dowodzące, że już pod koniec 19. wieku opracowywano konstrukcje ergometrów wioślarskich. Od połowy lat 50. istnieją ergometry wioślarskie, które potrafią w przybliżeniu symulować ruch wioślarza na wodzie. Ówczesne pierwsze ergometry wioślarskie były napędzane za pomocą żelaznego koła i oporu magnetycznego. W latach 70. po raz pierwszy opracowano ergometr wioślarski, który był napędzany przez spiralne koło pasowe z kołem zamachowym. Od 1980 roku istnieją ergometry wioślarskie z napędem wykorzystującym opór powietrza. Obecnie istnieją różne rodzaje napędów i typy wioślarzy. Wszystkie łączy pewien rodzaj systemu oporu, z którym wioślarz musi pracować. W przypadku prawdziwego wioślarstwa na zbiorniku wodnym robi to sama woda. W przypadku ergometrów wioślarskich typu Indoor Rower to uczucie prawdziwego wiosłowania również ma być zapewnione. Obecnie standardem jest, że siodełko urządzenia podczas ruchu przesuwa się po szynie do przodu i do tyłu. Każdy ergometr wioślarski posiada obecnie również cyfrowe urządzenia wyświetlające do pomiaru i analizy wyników. Zakres funkcji jest przy tym dostosowany do poziomu cenowego urządzenia. Opór generowany jest przez tarcie/hydraulikę, magnetyzm, powietrze lub wodę.
Wioślarz z oporem magnetycznym
Przed kupującym staje więc pytanie: jaki rodzaj wioślarza kupić? Poza pytaniem o cenę i miejsce w domu, kluczowym kryterium zakupu jest rodzaj oporu. Prawie wszystkie popularne wioślarze działają w oparciu o system linkowy z długim uchwytem poprzecznym, połączonym linką z przednim napędem, który należy ciągnąć do tyłu pokonując opór. Opór magnetyczny to popularna technologia: posiada kilka tarcz magnetycznych, a w środku koło zamachowe. W zależności od odległości od tarcz magnetycznych koło zamachowe jest hamowane lub opór maleje. Istnieją również różne warianty konstrukcyjne, ale nie chcemy tego zbytnio komplikować.
Prawie nie generuje hałasu podczas generowania oporu
- Często bardzo kompaktowy i również składany
- Odpowiedni dla początkujących: często tańszy niż pozostałe dwa rodzaje napędu
- Wady ergometru wioślarskiego z oporem magnetycznym:
Brak w pełni autentycznego ruchu wiosłowania, ponieważ opór pozostaje stały podczas całego pociągnięcia
- Maksymalny opór urządzenia jest ograniczony i często niższy niż w przypadku pozostałych dwóch opcji (woda i powietrze)
- Tanie modele często nie są tak trwałe
- Wioślarz z oporem powietrznym
Ergometr wioślarski z oporem powietrznym to klasyczny model, który z biegiem czasu ulegał ciągłym udoskonaleniom technicznym. Masa zamachowa nie pracuje tutaj przeciwko oporowi magnetycznemu ani oporowi wody, lecz przeciwko zawirowaniom powietrza powstającym podczas ruchu masy zamachowej. Urządzenia te są bardzo chętnie wykorzystywane do treningu HIIT (High Intensity Interval Training), ponieważ opór, a tym samym intensywność, można określać wyłącznie za pomocą użytej siły i prędkości.
Zalety ergometru wioślarskiego z oporem powietrznym:
Ruch wiosłowania bardziej autentyczny niż przy oporze magnetycznym
- Zazwyczaj tańszy niż wioślarze wodne
- Dość kompaktowy, często składany
- Automatyczne dopasowanie oporu
- Wady ergometru wioślarskiego z oporem powietrznym:
Są to najgłośniejsze modele, generują więcej hałasu niż wioślarze wodne
- Często dość długie, ponieważ wymagają miejsca na zawirowania powietrza
- Zazwyczaj droższe niż modele z oporem magnetycznym
- Wioślarz z oporem wodnym
Wioślarz z oporem wodnym
Dla wielu jest to crème de la crème wśród Indoor Rowerów: wioślarz z zamontowanym okrągłym zbiornikiem na wodę – zazwyczaj z przodu i pośrodku. Napełnia się go wodą zgodnie z zaleceniami producenta. Opór podczas wiosłowania zależy od ilości/poziomu wody w zbiorniku. Im więcej wody znajduje się w zbiorniku, tym większy opór należy pokonać. Wewnątrz zbiornika znajduje się rodzaj łopatki, która przy Twoim pociągnięciu musi poruszać się naprzeciw oporowi wody.
Bardzo ciche wiosłowanie
- Dźwięk szumu wody jest często odbierany jako przyjemny
- Autentyczność: najbardziej przypomina klasyczne wiosłowanie na jeziorze
- Wady ergometru wioślarskiego z oporem wodnym:
Należą do najdroższych spośród wszystkich modeli
- Dość duża waga przy napełnionym zbiorniku
- Niektórzy mogą uznać za wadę brak możliwości sterowania oporem z poziomu wyświetlacza
- Niektórzy mogą uznać za wadę brak możliwości sterowania oporem z poziomu wyświetlacza
Istnieje również czwarty mechanizm oporu, mianowicie hydrauliczny system ramion wysięgnikowych. Spośród wszystkich wioślarzy są to jednak modele, które zarówno pod względem wizualnym, jak i technicznym najbardziej odbiegają od prawdziwego wiosłowania. Ponadto nie nadają się do poważnego treningu wioślarskiego tak dobrze jak pozostałe modele, dlatego nie spotyka się ich w popularnych siłowniach czy boxach treningu funkcjonalnego. Z tego względu modele te nie zostały tu szczegółowo omówione.
Zakup wioślarza: trudny wybór
Osoba planująca zakup wioślarza zwraca zatem uwagę nie tylko na cenę, możliwości regulacji i technologię, ale przede wszystkim na rodzaj oporu. Idealnie byłoby spróbować wypróbować gdzieś wszystkie typy modeli i dokładnie zasięgnąć informacji przed zakupem. Wtedy ergometr wioślarski staje się wyjątkowo trwałą inwestycją, która przyniesie Ci wiele radości.
FAQ: Najczęściej zadawane pytania dotyczące wioślarzy
Jaki opór jest odpowiedni: magnetyczny, wodny czy powietrzny?
Magnetyczny jest najcichszy i precyzyjniej regulowany, wodny zapewnia najbardziej realistyczne odczucia ze szumem wody, a powietrzny reaguje najbardziej bezpośrednio na siłę pociągnięcia, ale jest najgłośniejszy. Szczegółowe porównanie oporu wodnego i magnetycznego przedstawiliśmy w osobnym artykule.
Ile miejsca potrzebuje wioślarz?
W trakcie użytkowania 163,5 do 272 cm długości oraz 43 do 65 cm szerokości. Po treningu pięć z naszych jedenastu modeli można złożyć, a wioślarze wodne można nawet postawić w pionie – model RA18 waży przy tym 29 kg i może być przestawiany przez jedną osobę.
Jaki wioślarz nadaje się dla początkujących?
Magnetyczny. Opór jest regulowany niezależnie od siły pociągnięcia, urządzenie wybacza niedokładną technikę i pozostaje ciche. Opór wodny daje przyjemniejsze odczucia, ale wymaga równomiernego rytmu pociągnięć, inaczej ruch staje się nieregularny.
Jakie mięśnie trenuje wioślarz?
Nogi, pośladki, plecy, tułów, ramiona i barki w jednym ruchu – szacuje się, że angażuje około cztery piąte całej muskulatury. Mało które inne urządzenie do treningu cardio angażuje aż tyle mięśni.
Czy wiosłowanie jest bezpieczne dla stawów?
Bardzo. Nie ma żadnych uderzeń, a siła rozkłada się na całe wyprostowanie nóg zamiast jednego gwałtownego wstrząsu. Dlatego wiosłowanie jest często polecane przy problemach z kolanami i nadwadze.
Jak często i jak długo należy wiosłować?
Na początek trzy treningi w tygodniu po 20 do 30 minut. Lepiej krócej i poprawnie technicznie niż długo z zaokrąglonymi plecami – to technika decyduje o efektach i braku dolegliwości.
