Zalety treningu siłowego – do czego zdolne są mięśnie

Budowa mięśni jako sposób na zdrowy styl życia

Nasze ciało to prawdziwy cud: wszystkie nasze ruchy powstają za pomocą naszych mięśni, ścięgien i stawów, we współdziałaniu z naszym mózgiem i nerwami. I to wszystko w ciągu milisekund. Zaledwie myśl – nieświadoma lub świadoma – zostanie pomyślana, a już poprzez drogi nerwowe odpowiednia część ciała jest sterowana i impulsy ruchowe są realizowane. Do wykonania ruchu kluczowa jest dobra współpraca mięśni. A im lepiej rozwinięte są Twoje mięśnie, tym zdrowsze jest to dla Twojego całego organizmu. Trening siłowy, lub inaczej mówiąc, trening Twojej siły mięśniowej, jest obecnie dobrze zbadaną i potwierdzoną metodą na zdrowsze życie. Jak i dlaczego – wyjaśnię Ci poniżej.

Więcej mięśni – dłuższe życie?

Czy istnieje związek między efektami dobrego treningu siłowego a naszą długością życia? Liczne badania naukowe potwierdzają: tak, istnieje. Pozytywny wpływ treningu siłowego na nasz organizm został udowodniony naukowo. Badacze od kilku dekad sprawdzają, jak trening siłowy wpływa na drugą połowę naszego życia. Wyniki są jednoznaczne: osoby, które się ruszają, a przede wszystkim regularnie uprawiają trening siłowy, aktywnie zmniejszają ryzyko zgonu. Od dawna wiadomo, że ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia, takich jak zawał serca, można znacznie obniżyć: mianowicie wtedy, gdy udział mięśni w całkowitej masie ciała jest wyjątkowo wysoki, a poziom tkanki tłuszczowej odpowiednio niski. Jednak inny wniosek ze wszystkich tych badań jest niezwykle ciekawy. Mówi on, że kluczową rolę odgrywa stosunek masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej. Oznacza to: tak długo, jak procentowa masa Twoich mięśni jest wyższa niż udział tkanki tłuszczowej, sam poziom tkanki tłuszczowej odgrywa już tylko drugorzędną rolę!

Kluczowe jest więc to, aby procentowo mieć więcej tkanki mięśniowej niż tłuszczowej. To jest najważniejsze i zarazem najciekawsze. Jak widzisz: Twoim celem nie powinno być posiadanie jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej. Mówiąc najprościej, bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej na nic Ci się nie przyda, jeśli jednocześnie nie budujesz mięśni. I nie mówimy tu o sylwetce Arnolda Schwarzeneggera z jego najlepszych lat kulturystyki. Nie, mówimy o umiarkowanym, ale stałym treningu mięśni.

Więcej mięśni – zalety treningu siłowego

Omówmy krótko korzyści, jakie niesie ze sobą taki trening budujący mięśnie. Oprócz samego wykonywania ruchu istnieje jeszcze jeden ciekawy aspekt tego, co dzieje się, gdy aktywnie angażujemy i trenujemy nasze mięśnie. Otóż w samych mięśniach, gdy tylko pracują, powstaje bardzo wiele hormonopodobnych substancji przekaźnikowych, niezwykle ważnych (a wręcz niezbędnych do życia) dla narządów wewnętrznych. Te substancje przekaźnikowe są transportowane przez układ krążenia do Twoich narządów, dzięki czemu mogą one dobrze pełnić swoje funkje. Znane są m.in. następujące pozytywne efekty działania tych mięśniowych substancji przekaźnikowych na Twój organizm:

• Ciśnienie krwi ulega ogólnej stabilizacji, a funkcje układu krążenia zostają wzmocnione.

• Stajesz się bardziej zrównoważony i czujesz się stabilniejszy psychicznie.

• Wspierana jest regeneracja komórek nerwowych, szczególnie w mózgu i rdzeniu kręgowym.

• Substancje przekaźnikowe mają działanie przeciwzapalne

Mięśnie – nasze centrum komunikacyjne w ciele

Nasze mięśnie tworzą więc swoiste centrum dowodzenia w naszym ciele i pełnią funkcję producenta substancji przekaźnikowych między układami narządów. Ponadto istnieją ogólnie znane pozytywne właściwości, które niesie ze sobą dobrze wytrenowany aparat mięśniowy:

• Mięśnie wzmacniają więzadła, ścięgna i kości.

• Mięśnie działają jak bufor podczas urazów. Lepsza i większa masa mięśniowa zapewnia wyższy poziom ochrony przed urazami narządów wewnętrznych.

• Trening mięśni sprzyja lepszemu i głębszemu senowi. Mimo to najlepiej nie trenować zbyt późno.

Trening mięśni działa stabilizująco i odciąża Twoje stawy

To, jak ważny jest dla Ciebie regularny trening mięśni, staje się jasne, gdy zdamy sobie sprawę z naszej obecnej sytuacji zawodowej i życiowej. Od czasów rewolucji przemysłowej znajdujemy się, że tak powiem, w spiralnej równi pochyłej braku ruchu. Środki transportu, takie jak samochód, pociąg czy autobus & kolej, wyręczają nasze ciało w przemieszczaniu się z punktu A do punktu B. Jesteśmy przemieszczani, jeśli można to tak ująć. W czasach coraz liczniejszych stanowisk pracy przed ekranem ruch został zdegradowany do roli hobby. Jednak ogromne znaczenie regularnej pracy mięśni, a tym samym treningu mięśniowego, staje się dla wielu coraz bardziej oczywiste. Ponieważ trening mięśni robi tak wiele dobrego dla Ciebie i Twojego ciała: wzmacnia cały Twój aparat stabilizujący. Choroby cywilizacyjne, takie jak schorzenia kręgosłupa, leczy się ukierunkowanym ruchem i wzmacnianiem mięśni głębokich tułowia.

Pewien ortopeda doradził mi kiedyś przy nawracających problemach z barkami: proszę celowo wzmocnić mięśnie w tym obszarze. Posłuchałem jego rady i od tamtej pory, oprócz jogi, uprawiam również Functional Fitness. Dziś jestem wielkim fanem wszelkiego rodzaju treningu siłowego.

Wskazówki dotyczące wzmacniania Twoich mięśni

Jeśli nie jesteś jeszcze w pełni przekonany, by spróbować treningu siłowego, istnieje kilka rzeczy, które już teraz mogą przynieść małe, ale ważne poprawy i wzmocnienie Twoich mięśni:

• Rób aktywne przerwy. Oznacza to, że od czasu do czasu wstań z krzesła biurowego i rozciągnij się oraz poruszaj.

• Uwielbiasz chodzić tańczyć? Z powodu pandemii imprezy taneczne i koncerty są obecnie mocno ograniczone. Ale nikt nie zabroni Ci zorganizować małego tańca w mieszkaniu do Twojej ulubionej piosenki. Albo zaplanuj dyskotekę w domu z dzieciakami – będą zachwycone, a Ty również spędzisz czas w ruchu z radością.

• Zaplanuj regularne aktywności w czasie wolnym, takie jak jazda na rowerze, pływanie czy po prostu spacery/piesze wycieczki. Wszystkie te aktywności są bezpieczne dla stawów, a mimo to przy okazji poruszasz i trenujesz swoje mięśnie.

• Zafunduj sobie mały trening w domu. Zakup orbitreka, bieżni lub – jeśli masz więcej miejsca – wioślarza albo nawet atlasu do ćwiczeń jest wart każdego wydanego grosza! Zwłaszcza w czasach, gdy wszyscy częściej pracujemy z domu, przez co odpada nawet poranna jazda rowerem do biura.

• Unikaj wind i pokonuj te kilka pięter w budynku na piechotę.

I jeszcze raz dla przypomnienia: trening siłowy nie oznacza od razu podnoszenia dużych ciężarów. Możesz zacząć powoli, najpierw od lekkich hantli. Moja rada w tym miejscu: odważ się i spróbuj bez żadnych zobowiązań pod okiem dobrego trenera! Jeśli tak jak mnie, niespodziewanie Ci się spodoba, zostaniesz przy tym. W przeciwnym razie istnieje wiele sposobów, by od czasu do czasu dać wycisk całemu aparatowi mięśniowemu i wykorzystać aktywną siłę mięśni zamiast silników. Pamiętaj: zalety są tak ogromne i ważne dla Twojego zdrowia oraz stylu życia.

Im sprawniejsze są Twoje mięśnie, tym zdrowiej przejdziesz przez późniejsze lata życia.