Trening mięśni

Trening mięśniowy ma na celu wzmocnienie, ujędrnienie i rozbudowę mięśni. Istnieje wiele różnych sposobów na stymulowanie mięśni poprzez aktywność sportową. Większe obciążenie mięśni wzmacnia włókna mięśniowe i czyni je bardziej wytrzymałymi. Z czasem wyczerpujące ruchy, które wcześniej powodowały szybkie zmęczenie, stają się dla organizmu łatwiejsze. Ponadto ukierunkowany trening poprawia również długoterminową wydajność mięśni. Co więcej, efektywny trening mięśniowy prowadzi nie tylko do wzrostu wydajności, ale także do widocznych efektów w wyglądzie własnego ciała. Dzięki treningowi mięśniowemu można wymodelować sylwetkę w pożądany kształt. Wreszcie, z intensywnego treningu mięśniowego korzysta również ogólny stan zdrowia.

Rodzaje treningu mięśniowego
Istnieje niezliczenie wiele metod treningu mięśniowego. W zależności od potrzeb są one również łączone lub stosowane naprzemiennie. Poniżej przedstawiamy najważniejsze metody treningowe, aby jak najlepiej wytrenować około 600 mięśni w ludzkim ciele.

Trening siłowy:
W treningu siłowym, jak sama nazwa wskazuje, priorytetem jest zwiększenie siły. Wykonuje się przy tym niewielką liczbę powtórzeń danego ćwiczenia przy niemal maksymalnym lub maksymalnym obciążeniu. Mięśnie są obciążane aż do wyczerpania, celowo doprowadzając do załamania mięśniowego. Załamanie mięśniowe daje organizmowi sygnał, że następnym razem musi wygenerować większą moc, aby poradzić sobie z obciążeniem. Wskutek dużego obciążenia włókna mięśniowe ulegają zagęszczeniu, dzięki czemu to samo zadanie podczas kolejnego treningu wymaga mniej wysiłku. Trening siłowy zapewnia dobrze znaną pompę mięśniową po zakończeniu serii. Mięśnie wydają się pełniejsze niż wcześniej. Pracują. Na tym polega zasada treningu siłowego: większa wydajność poprzez maksymalny wysiłek.

Trening wytrzymałości siłowej:
Trening wytrzymałości siłowej można uznać za pewnego rodzaju kompromis między treningiem siłowym a treningiem wytrzymałościowym. Pokonuje się tu ten sam wysiłek w coraz większych dawkach, nie zmuszając organizmu do poddania się. Można to robić na różne sposoby. Można na przykład wykonywać powtarzalny ruch w określonym czasie, po czym krótko odpocząć, zwiększając liczbę powtórzeń o jedno z każdą serią. Z drugiej strony można po prostu kontynuować ten sam (lżejszy) ruch w każdym odcinku czasu. Ważne jest przy tym prawidłowe wykonanie motoryczne ćwiczenia. Precyzja ma pierwszeństwo przed szybkością. Ponadto należy wplatać dłuższe fazy odpoczynku. Pomocne może być nieliczenie powtórzeń. W ten sposób unika się rywalizacji z samym sobą, która łatwo może się pojawić.

Superserie:
W tym przypadku łączy się ze sobą dwa ćwiczenia. Najpierw wykonuje się do pięciu powtórzeń wyjątkowo ciężkiego ćwiczenia, które mocno angażuje mięśnie, ale nie doprowadza do załamania mięśniowego. Bezpośrednio po nim zmienia się ćwiczenie. Drugie ćwiczenie jest lżejsze, dlatego można je wykonać w normalnej serii interwałowej do dwunastu powtórzeń. Superserie wymagają od organizmu dwóch różnych wysiłków w krótkim czasie i są bardzo skuteczne w rozwijaniu wszechstronnej siły.

Dlaczego trening mięśniowy?
Ociężały, rutynowy dzień powszedni współczesnego człowieka nie pozostawia wiele miejsca na ruch. Tymczasem ruchu bardzo potrzebujemy – jesteśmy do niego, że tak powiem, zobowiązani ewolucyjnie. Poprzez trening mięśni wychodzimy naprzeciw potrzebie ruchu naszego ciała i wspieramy jego zdrowie. Zaledwie kilka minut dziennie może stanowić ogromną przeciwwagę dla skądinąd leniwego, pozbawionego ruchu życia zawodowego i rodzinnego. Wiele osób jest ponadto niezadowolonych ze swojego wyglądu, czuje się ociężałymi, pozbawionymi formy lub mało męskimi/kobiecymi. Dynamiczne, efektywne jednostki treningowe stopniowo prowadzą do wspaniałych rezultatów i kształtują ciało tak, że znów czuje się młode i świeże. Zwiększają pewność siebie i hartują człowieka na codzienne wyzwania. Kto trenuje, od razu czuje się znacznie lepiej w własnej skórze.

Najważniejszym tematem dla większości ludzi jest odchudzanie. Czy mam przejść na dietę? Brać tabletki? Trening mięśni jest rozwiązaniem! Trening mięśni to jedna z najskuteczniejszych metod trwałego odchudzania. Spalasz tłuszcz, cukier i węglowodany nie tylko podczas treningu. W ciągu 48 godzin po treningu mięśni ciało nadal pracuje i kontynuuje spalanie tłuszczu. Z powodu zwiększonej aktywności mięśni organizm musi bowiem sięgać do swoich rezerw. Ponadto dostarczanie ATP, tzw. paliwa ludzkiego organizmu, wpływa na gospodarkę cukrową. Cukier i węglowodany są integralnymi składnikami tego paliwa i są zużywane w dużych ilościach do jego produkcji.

Na koniec nie można lekceważyć dobroczynnego wpływu na ogólne samopoczucie. Każdy, kto uprawia sport, uwalnia endorfiny i czuje się po nim bardziej zadowolony. Te neuroprzekaźniki są uwalniane nie tylko w fazie wysiłku, ale zapewniają zrównoważony stan emocjonalny również później. Ponadto staranny, prawidłowo wykonywany trening mięśni może obniżać ciśnienie krwi i zapobiegać chorobom serca. Osoba aktywna sportowo nie tylko żyje dłużej i jest przy tym szczęśliwsza, ale także kształtuje swoje ciało według własnego gustu i jest w zgodzie ze swoim wyglądem.

Trening mięśni zapewnia sprawność, szczupłą sylwetkę i piękny wygląd!