Regularnie w okolicach Sylwestra u wielu osób w pierwszej piątce postanowień noworocznych znajduje się: Od Nowego Roku będę uprawiać więcej sportu! I jak wszyscy wiemy, większość z nas wytrzymuje w tym postanowieniu zaledwie kilka tygodni. Siłownie i zajęcia fitness są przepełnione zmotywowanymi początkującymi sportowcami. Czy nie byłoby mądrzej najpierw zorientować się, co tak naprawdę sprawi Ci przyjemność? Bo to, co Cię interesuje, również Cię motywuje. Oto nasza mała pomoc w podjęciu decyzji, ponieważ przy tylu trendach w branży sportowej trudno czasem zachować rozeznanie. Wybraliśmy dla Ciebie nasze Top 5 wskazówek dotyczących ekscytujących trendów sportowych i fitness, które czekają na Ciebie w tym nowym roku. A może od razu znajdziesz faworyta, którego nie tylko wypróbujesz, ale który tak bardzo Ci się spodoba, że z motywacją pozostaniesz mu wierny!
1. Crawling i Primal Movements
Na początku brzmi to nieco dziwnie: raczkowanie (po angielsku crawling) jako ćwiczenie fitness? Jednak za crawlingiem, jak i Primal Movement kryje się ta sama idea: powrót do liczących tysiące lat wzorców ruchu i sposobów przemieszczania się. Główny pomysł wywodzi się zapewne ze środowiska Functional Fitness, gdzie chodzi o to, aby ćwiczyć funkcjonalne sekwencje ruchowe możliwie holistycznie i włączać je do treningu ze szczególnym uwzględnieniem mięśni tułowia. Jak więc wygląda crawling? W pozycji podstawowej przechodzisz do klęku podpartego, czyli dłonie i kolana na ziemi. Teraz w sposób kontrolowany, czyli przy napięciu mięśni brzucha i tułowia oraz możliwie prostych plecach, unosisz delikatnie kolana, tak aby na ziemi pozostały tylko dłonie i czubki stóp. W tak zwanym chodzie niedźwiedzim poruszasz się teraz naprzemiennie do przodu i niejako raczkujesz po ziemi: lewa ręka i prawa stopa poruszają się jednocześnie, a następnie prawa ręka i lewa stopa.
Ruch odbywa się zawsze przekątnie, przy czym biodra i barki nie powinny w miarę możliwości wykonywać ruchów ucieczkowych na zewnątrz. Jeśli z czasem stanie się to zbyt łatwe, dodaj obciążniki na nadgarstki/kostki. To ćwiczenie nie jest przeznaczone dla osób z poważnymi problemami z plecami lub odcinkiem szyjnym kręgosłupa. Dla wszystkich innych jest to doskonałe ćwiczenie na strefę core, czyli mięśnie głębokie tułowia. Primal Movement zmierza w podobnym kierunku: z zabawnym akcentem skupia się na pierwotnych ruchach – czyli właśnie primal movements. Skakanie, bieganie, czołganie się, podskakiwanie, podnoszenie (ciężkich) przedmiotów. Czyli wszystko, co w dawnych czasach było normalne, ale dzisiejszy siedzący świat robi już niezmiernie rzadko. Chyba że jest się czteroletnim dzieckiem. Dorośli jednak często wyparli takie wzorce ruchowe ze swojego życia codziennego. Zapewne dobrze jest przypomnieć sobie o tym, co pierwotne, i na nowo nauczyć się takich ruchów.
2. Mobility Training
Również trening mobilności (Mobility Training), który jest także częścią treningu funkcjonalnego, nadal uważany jest za wielki trend na rok 2023. Wraz z falą Crossfitu i Functional Fitness w ostatnich latach znalazł się on w centrum uwagi i cieszy się coraz większym zainteresowaniem. Celem jest wykonywanie każdego ruchu stawów w pełnym zakresie, tzw. full range of motion. Szczególny nacisk kładzie się na czystą technicznie realizację. Ponadto w ruch często angażuje się wiele i/lub duże łańcuchy mięśniowe. Chętnie wykorzystuje się przybory pomocnicze, takie jak taśmy treningowe czy kijki, aby wykonywać ruch w sposób bardziej kontrolowany.
3. Hyrox
Dość nieznany dotąd trend, który jednak przez wielu ekspertów zapowiadany jest jako duży trend na rok 2023, to trening Hyrox. Rozumie się przez to wyjątkowe wydarzenie sportowe, w którym od 2017 roku łączy się ze sobą w rywalizacji sportowej kilka dyscyplin, a mianowicie trening siłowy, HIIT oraz sport wytrzymałościowy, jakim jest bieganie/running. Jak więc wygląda wydarzenie Hyrox? Każdy zawodnik zalicza osiem 1-kilometrowych biegów, a po każdym odcinku biegowym następuje strefa treningowa, tzw. Roxzone. Tam przechodzi się kolejno przez osiem stacji treningowych. W wydarzeniu Hyrox można wziąć udział indywidualnie, w parze lub w grupie. Ocena odbywa się w kilku kategoriach wiekowych oraz z podziałem na płeć. W Hyrox nie ma podziału na profesjonalistów i amatorów – każdy może wziąć udział. Ma to na celu połączenie sportu masowego ze wyczynowym podczas jednej imprezy, łącząc przy tym możliwie największą liczbę ćwiczeń z najróżniejszych dyscyplin.
4. Recovery Training
Odpoczynek jako trend sportowy? Tak, dobrze przeczytałeś. Podczas gdy zwłaszcza przeciętny sportowiec amator traktował ten temat dotąd po macoszemu, czas na regenerację mięśni i umysłu u sportowców wyczynowych od dawna jest niezwykle ważną częścią treningu. Teraz temat Recovery, czyli czasu regeneracji po treningu fitness, dotarł również do świadomości trenerów i klubów sportowych i w roku 2023 zyska prawdopodobnie jeszcze więcej uwagi. Obecnie znacznie większy nacisk kładzie się na to, aby nie kończyć treningu na ostatniej serii ćwiczeń, lecz coraz bardziej skupiać się na technikach wyciszających (cool-down), takich jak stretching, lekka jazda na rowerze czy sprzęty takie jak wałki do masażu powięzi lub pistolety do masażu. Dostrzeżono i doceniono fakt, jak ważne jest danie mięśniom możliwości dobrej regeneracji. Jak bowiem powszechnie wiadomo, mięśnie nie rosną podczas treningu, lecz w czasie późniejszej regeneracji. Najwyższy więc czas poświęcić Recovery Training należytą uwagę.
5. Body and Mind
Ostatni temat wprawdzie nie jest bezpośrednio dyscypliną fitness ani sportową, ale zyskuje coraz większe znaczenie i dlatego znajduje się w ścisłej czołówce list trendów na rok 2023. Nawiązuje on bezpośrednio do takich zagadnień jak Recovery Training czy ruch Primal Movement. Temat ciała i umysłu, czyli body and mind, przewija się przez wszystkie obszary treningu i życia, przypisuje się mu coraz większe znaczenie. Przejawia się to w wyzwaniach takich jak #75SoftChallenge, w których nie chodzi o sztywny plan fitness, lecz o świadome łączenie sportu z relaksującymi zajęciami dla duszy, takimi jak czytanie książek, spacery, medytacja czy zdrowe odżywianie. Inne pojęcia związane z tym trendem to uważność (Mindfulness) czy zdrowie psychiczne. Coraz większy nacisk kładzie się na wsłuchiwanie się we własne ciało oraz uznanie sportu za katalizator zdrowia psychicznego.
