Mała, poręczna, a do tego wszechstronna – taka jest skakanka. To kompaktowy sprzęt treningowy, który można wygodnie zabrać ze sobą wszędzie. Skakanie na skakance było powszechne w dzieciństwie lat 70. i 80., ale jako akcesorium fitness skakanka posiada zupełnie inne cechy. Na co jednak warto zwrócić uwagę, kupując skakankę (po ang. zwaną również Rope, Skip Rope, Skipping Rope lub Speed Rope)?
Skakanka jako przyrząd do ćwiczeń
Kto ich nie zna: sceny w znanych filmach bokserskich, gdy główny bohater w ramach rozgrzewki intensywnie skacze na skakance. I to z zawrotną prędkością, wprowadzając czasami wariacje przypominające akrobatykę, gdy podczas jednego podskoku obraca skakankę dwa razy zamiast jednego. Albo krzyżuje ręce i przez nią przeskakuje. Profesjonalne skakanki typu Skipping Rope mają z zabawkami dla dzieci wspólny jedynie podstawowy wygląd. Pomiędzy dwoma uchwytami znajduje się linka, która krąży nad i pod ciałem płynnym ruchem okrężnym, podczas gdy człowiek jednocześnie wysakuje w górę i nad nią przeskakuje. Nowoczesne skakanki można spotkać wszędzie: w siłowniach, klubach bokserskich i sportów walki, boxach funkcjonalnych i crossfitowych, a także w zwykłych szkolnych salach gimnastycznych. Obecnie dostępne są linki ze stali, tworzywa sztucznego lub skóry. Różnią się także uchwyty. Zasadniczo wszystko zależy od tego, do jakich celów skakanka ma służyć jako sprzęt treningowy.
Trening całego ciała z naciskiem na koordynację i wytrzymałość
Trening na skakance to nie tylko doskonały trening cardio – sprawia on również frajdę, może być urozmaicony i jednocześnie ćwiczy koordynację. Musisz stale uważać na idealny moment w każdym obrocie, aby czysto przeskoczyć przez linkę. Bardzo dobrze nadaje się do rozgrzewki, ponieważ angażuje do ruchu całe ciało. Ogromną rolę gra przy tym to, czy skakanka jest optymalnie dopasowana do Twojego wzrostu. Nowoczesne skakanki można obecnie regulować pod względem długości za pomocą śruby regulacyjnej na co najmniej jednym lub obu końcach. Wskazówka: stań w butach treningowych na środku linki. Uchwyt skakanki po obu stronach powinien sięgać pod Twoją pachę lub sama linka tuż poniżej środka klatki piersiowej.
Wyjątkowa budowa skakanki: uchwyty, łożyska kulkowe i linka
Skakanki (Jump Ropes) jako urządzenia treningowe z reguły mają dziś regulowaną długość linki, a wiele z nich posiada uchwyty z łożyskami kulkowymi. Łożysko kulkowe umożliwia wyjątkowo płynny ruch obrotowy linki w powietrzu, a ponadto zapobiega jej skręcaniu się. W przypadku wszystkich modeli ważne jest, aby uchwyt był zaprojektowany tak, by przez cały czas pewnie leżał w dłoni bez ryzyka wyślizgnięcia. Dlatego wiele z nich ma uchwyt pokryty pianką, która skutecznie zapobiega wyślizgiwaniu się podczas skakania. Niektóre modele mają wbudowany w uchwyt mały komputerek. Może on liczyć liczbę skoków i oszczędzić czasem uciążliwego liczenia w pamięci. Wiele stalowych linek jest powleczonych tworzywem PVC/sztucznym, dzięki czemu skakanka służy dłużej i nie przeciera się tak szybko o podłoże. Uchwyty mają jeden lub dwa otwory, przez które przewleka się linkę i mocuje śrubą blokującą. Łożyska kulkowe są również często spotykane, choć występują tu różnice w jakości.
Jaką skakankę kupić?
Rodzaj skakanki zależy całkowicie od tego, do jakiego celu chcesz jej używać. Jeśli zależy Ci na wszechstronnym zastosowaniu – zarówno do rozgrzewki, jak i z czasem do szybszego skakania – wybierz skakankę uniwersalną, zwaną również Jump Rope. Powinieneś móc dobrze objąć uchwyty dłońmi. Zasada jest jednak taka: im krótszy uchwyt, tym łatwiejsza obsługa i ruch zamachowy dla początkujących. Zaawansowani lub profesjonalni sportowcy sięgają raczej po lekki model, czyli Speed Rope lub skakankę skórzaną. Są one świetne do rozwijania prędkości, jednak wymagają lepszej koordynacji i są przeznaczone głównie dla osób doświadczonych. Jeśli obrotowy przegub na łożyskach kulkowych jest wyjątkowo wysokiej jakości, możliwa jest jeszcze większa prędkość. Czysta linka stalowa bez osłony z tworzywa sztucznego nadaje się raczej na podłoża betonowe i asfalt, podczas gdy miększe nawierzchnie, takie jak drewno czy podłogi sportowe, wymagają miększych materiałów, np. tworzywa sztucznego lub skóry.
Kryteria zakupu skakanki treningowej
Przed zakupem zastanów się dokładnie, w jakich warunkach będziesz używać skakanki – czy ma to być trening na zewnątrz (outdoor), czy w pomieszczeniu (indoor). Dobre uniwersalne Jump Ropes kupisz już za około 20 euro. Ponadto warto zwrócić uwagę na następujące kwestie:
-
Uchwyty: Powinny być ergonomicznie ukształtowane i ewentualnie posiadać ryflowanie zapewniające lepszy chwyt. Dobre skakanki treningowe powinny mieć regulowaną długość.
-
Jakość wykonania: Najlepsze są uchwyty z łożyskami kulkowymi – dzięki temu rotacja linki jest najbardziej efektywna i szybka, bez plątania się czy skręcania linki. Dlatego łożysko kulkowe powinno być wykonane z jak najwyższą starannością.
-
Średnica linki: Powinna być jak najmniejsza. Im cieńsza linka, tym mniej ciężaru trzeba wprawiać w ruch obrotowy, a stopy muszą jedynie minimalnie odrywać się od ziemi.
-
Funkcje dodatkowe: Jeśli chcesz mieć cyfrowy licznik w uchwycie, skakanka powinna być wyposażona w mały moduł z wyświetlaczem. Osoby, które chcą włączyć skakanie na skakance do swojego treningu siłowego, powinny zwrócić uwagę na możliwość zamontowania dodatkowych obciążników w uchwytach.
-
Akcesoria: W przypadku niektórych modeli w zestawie znajduje się już zapasowa linka do późniejszej wymiany. Jeśli nie chcesz rezygnować ze skakanki w podróży, zwróć uwagę, czy w zestawie znajduje się torba transportowa.
Podsumowując, skakanka treningowa to bardzo dobry i elastyczny sprzęt sportowy, który pozwala nie tylko dobrze się rozgrzać, ale też świetnie daje się włączyć do treningu wytrzymałościowego. I naprawdę wszędzie możesz szybko wykonać krótką sesję skakania, jeśli tylko masz ochotę i wystarczająco dużo miejsca.
