Indoor Cycle: trening na rowerze fitness w salonie

Indoor Cycle = specjalny trening cardio?

Forma sportowa, nowoczesny styl życia i zrównoważone zdrowie – nasz współczesny codzienny tryb życia w coraz większym stopniu koncentruje się na zdrowym ciele i dobrym samopoczuciu. Poprzez aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie oraz ogólnie bardziej świadome podejście do własnego stylu życia staramy się utrzymać ciało i umysł w dobrej formie oraz w harmonii.

Jazda na rowerze stała się z czasem niezwykle popularną, skuteczną i niedrogą opcją pozwalającą na osiągnięcie tych celów. Dla wielu użytkowników wycieczka na nowoczesnym rowerze szosowym lub górskim stanowi idealny sposób na odskocznię od codziennego stresu. Dla początkujących i rekreacyjnych rowerzystów coraz popularniejszą alternatywą staje się również E-Bike. Zła pogoda lub napięty grafik uniemożliwiają jedoch czasami przeprowadzenie planowanego treningu, dlatego specjalny rower fitness jako rower stacjonarny stanowi idealne rozwiązanie. Umożliwia elastyczny i stały trening, który można łatwo pogodzić z pracą i rodziną. Niezależnie od tego, czy chodzi o siłę, wytrzymałość czy długie dystanse – ze Speedbike'iem do użytku domowego możesz wygodnie i bez presji czasu odbyć trening w swoim salonie. Równie chętnie kluby fitness włączają do swojego programu zajęcia z rowerem fitness, ponieważ stanowi on idealne uzupełnienie dotychczasowego planu treningowego. Dzięki poprawie kondycji w połączeniu z efektywną redukcją tkanki tłuszczowej, trening w salonie na Speedbike'u należy do najskuteczniejszych metod treningowych w osobistym programie fitness.

Indoor Cycle – różnica w stosunku do jazdy na rowerze

Choć w przeciwieństwie do zwykłej jazdy na rowerze na rowerze fitness nie dochodzi do przemieszczania się, podczas treningu nadal mówi się o „jeździe” na Indoor Cycle. Podobnie używa się określenia „kierownica”, mimo że element ten nie służy do kierowania, lecz jedynie do podparcia i przytrzymania dłoni oraz ramion. Ponadto Speedbike w porównaniu do zwykłego roweru nie ma wolnobiegu, lecz spejalne koło zamachowe. Zapewnia to lepsze przekazywanie mocy i optymalne sekwencje ruchów podczas treningu fitness.

Zwykła jazda na rowerze po mieście czy na wsi obejmuje fazy swobodnego toczenia się, w których rowerzysta nie pedałuje ze względu na sytuację na drodze, ukształtowanie trasy lub po prostu niekorzystną nawierzchnię. To ograniczenie nie występuje w przypadku Indoor Cycle, ponieważ nogi, a tym samym całe ciało, pozostają w ciągłym ruchu ze względu na brak wolnobiegu i hamulca. Sprzyja to wyższemu poziomowi intensywności treningu i zwiększa efektywność własnego programu fitness. Ponadto rowery do domowego Indoor Cycling ze względu na swoją dynamiczną konstrukcję różnią się nie tylko od zwykłych rowerów szosowych, ale także od tradycyjnych rowerów stacjonarnych i ergometrów. Anatomicznie wyprofilowana i regulowana w pionie kierownica zapobiega wadom postawy, a masywne koło zamachowe wraz z wysokiej jakości łożyskami gwarantuje stabilną i płynną pracę. W ten sposób mięśnie nóg i pośladków są wzmacniane poprzez harmoniczne i ciche obroty.

Metoda treningowa / Wykonanie

Jednostka treningowa rozpoczyna się od rozgrzewki („Warm-Up”), a kończy wyciszeniem („Cool-Down”) lub krótkim rozciąganiem. Właściwy trening realizowany jest poprzez poszczególne parametry: częstotliwość pedałowania, opór, postawę ciała jako trening interwałowy, nastawiony – w zależności od celu treningowego – na wysoką intensywność lub charakter ekstensywny. W zależności od poziomu trudności można symulować różne profile tras, takie jak sprinty czy podjazdy pod górę.

Indoor Cycle – efektywny trening całego ciała

Trening w salonie dzięki różnym poziomom obciążenia oferuje urozmaiconą alternatywę dla tradycyjnych sportów wytrzymałościowych. To oraz łatwa obsługa sprawiają, że z tej formy treningu mogą korzystać także osoby początkujące i niewytrenowane. Trening interwałowy poprawia wytrzymałość i wspiera układ krążenia. Układ odpornościowy ulega wzmocnieniu, a ciśnienie krwi przy regularnych ćwiczeniach skutecznie spada. Ponadto wysoka intensywność treningu pomaga w indywidualnej redukcji wagi poprzez spalanie tkanki tłuszczowej. Indoor Cycling jako element programu fitness wpływa więc pozytywnie na redukcję tłuszczu, ponieważ w przeciwieństwie do biegania ciężar ciała jest podtrzymywany przez rower, a stawy są mniej obciążone ze względu na brak wstrząsów. Z zasady ćwiczenie jest możliwe nawet wtedy, gdy użytkownikowi bieganie ze względu na wiek sprawia już znaczne trudności. W porównaniu z Nordic Walking, przy Indoor Cycling efekt treningowy ulega zwiększeniu ze względu na znacznie wyższą intensywność.

Indoor Cycling - trening rowerowy w domowym zaciszu

Dla osób zainteresowanych fitnessem, poszukujących sprzętu fitness do użytku domowego, konieczny jest wybór odpowiedniego modelu odpowiadającego indywidualnym wymaganiom. Dlatego przed zakupem należy zawsze dokładnie zapoznać się z wyposażeniem technicznym, świadczeniami gwarancyjnymi oraz ewentualnymi akcesoriami. Zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych oraz profesjonalistów istnieją specjalne Speedbike'i do użytku domowego, które dzięki wyjątkowo stabilnym komponentom, maksymalnemu komfortowi i profesjonalnemu wyposażeniu zapewniają najwyższy sukces treningowy w redukcji tkanki tłuszczowej w domu. Zamontowanie dodatkowych akcesoriów jest jak najbardziej możliwe, pedały lub siodełko można wymienić. W ten sposób Indoor Bike można wyposażyć np. w pedały zatrzaskowe lub specjalne siodełko szosowe. Kółka transportowe na stopkach ułatwiające zmianę miejsca oraz komputer treningowy do wszystkich istotnych danych to kolejne przydatne opcje.