Wiek biologiczny – ile naprawdę mam lat fizycznie?

„Wiek to tylko liczba!”

Mówi tak wyjątkowy sportowiec, zdobywca Super Bowl i kultowy aktor Fred „The Hammer” Williamson. I słusznie, ponieważ powszechnie wiadomo dziś, że istnieje nie tylko wiek metrykalny czy chronologiczny, ale również wiek biologiczny. Ten ostatni bazuje na średnim stanie zdrowia populacji. Dla Ciebie oznacza to: im lepszy jest stan Twojego zdrowia i fitnessu, tym młodszy jesteś. Bez względu na to, ile lat masz według oficjalnej daty urodzenia.

Wiek biologiczny jest również współokreślany przez geny

Genetyka – jakżeby inaczej – jest bardzo ważnym czynnikiem. Nie mamy na nią wpływu. Jednak, i warto o tym wiedzieć, tylko około 30% procesu starzenia jest uwarunkowane genetycznie. Pozostałe 70% człowiek może sam kształtować.

Jakie czynniki mają wpływ na wiek biologiczny?

Ruch połączony ze sportem (na przykład rower stacjonarny lub orbitrek), zrównoważona dieta i dobra jakość snu to podstawowe warunki zachowania biologicznej młodości. Należy również dbać o sprawność umysłową, aby komórki mózgowe pozostały aktywne i nie ulegały degradacji. Umiarkowane spożywanie alkoholu należy do podstawowych zasad utrzymania dobrego wieku biologicznego. Choć bywa to trudne, stres zawodowy postarza człowieka i deshalb należy go unikać tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli nie jest to możliwe, należy robić przerwy na mentalne wyciszenie ("Cool Down").
Wszyscy wiemy: hormony szczęścia pozwalają nam dłużej zachować młodość. Dlatego szczęśliwy związek jest równie ważny jak kontakty społeczne. Stanowią one filary wymiany komunikacyjnej i relacji międzyludzkich. Wreszcie dobre samopoczucie psychiczne jest niczym odzwierciedlenie stanu wewnętrznego. Gdy panuje w nim równowaga, ciało, umysł i dusza pozostają w harmonii, a człowiek czuje się młodszy i bardziej witalny, niż wynika to z jego daty urodzenia i wieku biologicznego.

W ten sposób zdefiniowane zostało 70%, na które możemy pozytywnie (ale i negatywnie) wpływać w kontekście naszego wieku biologicznego. Osoba, która prowadzi życie pełne aktywnego ruchu fizycznego w stabilnym otoczeniu społecznym oraz jest otwarta na nowe wrażenia i naukę, może z powodzeniem podczas swoich 60. urodzin świętować zarazem 40-lecie w sensie biologicznym.

Jak można obliczyć wiek biologiczny?

W specjalnych testach w pierwszej kolejności sprawdza się predyspozycje genetyczne. Następnie należy odpowiedzieć na pytania dotyczące osobistego stylu życia oraz sytuacji rodzinnej. Nawet jeśli uzyskane w ten sposób wyniki nie są oparte na ścisłych podstawach naukowych, dają one ogólnie dobre punkty odniesienia. Oferowane jest również badanie krwi w celu określenia długości telomerów. Są to drobne elementy składowe DNA. Im są one krótsze, tym wyższy może być wiek biologiczny. Wartość diagnostyczna tego testu jest jednak sporna.

Podsumowanie zawierające wskazówki przeciw starzeniu się składa się z sześciu punktów.

1. Regularnie uprawiaj sport

   Już 30 minut codziennego sportu na rowerze stacjonarnym lub orbitreku obniża wiek biologiczny o kilka lat. Jednocześnie trening fitness zwiększa potencjał energetyczny, a tym samym kondycję. Według badań ryzyko chorób układu krążenia lub chorób nowotworowych obniża się już przy 15 minutach treningu wytrzymałościowego dziennie. Według różnych badań Uniwersytetu w Zurychu oraz Harvard Medical School dolegliwości związane z wiekiem można dzięki stałemu ruchowi opóźnić nawet o 20 lat. To punkt motywacyjny, który powinien zachęcić do treningu fitness dla zdrowia nawet największych leniów sportowych.

2. Pełnowartościowe odżywianie

   Składa się ona z dużej ilości owoców i warzyw, a także ryb i wysokiej jakości olejów roślinnych. Produkty mięsne i nabiał należy spożywać z umiarem. W ten sposób organizm otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy, minerały i mikroelementy. Dzięki temu zegar biologiczny można cofnąć nawet o sześć lat.

3. Palenie? Nie, dziękuję!

   Każdy wie, że palenie jest szkodliwe. Ale kto wie, że skraca ono oczekiwaną długość życia średnio o 10 lat? Ponadto palacze starzeją się szybciej niż niepalący. Wizualnie objawia się to ziemistą i pomarszczoną skórą. Znacznie spada również wytrzymałość fizyczna i wydolność. Kto chce czuć się młodziej, niż jest w rzeczywistości, powinien więc rzucić palenie.

4. Żaden organizm nie lubi stresu

   Chyba dla każdego jest jasne, że nie da się całkowicie uniknąć stresu w środowisku zawodowym i rodzinnym. Istnieją jednak sposoby na efektywną redukcję stresu. Na przykład poprzez jogę, trening autogenny i regularne przerwy na odpoczynek. Podczas nich realizuje się wyłącznie własne zainteresowania. Toruje to drogę do równowagi psychicznej. A ona jest osobistym źródłem młodości.

5. Zdrowa ciekawość pozwala zachować młodość

   Zarówno w przypadku mięśni, jak i naszego mózgu obowiązuje zasada: “Use it or lose it“. W tłumaczeniu: “Używaj albo trać“. Bez treningu mózgu nasze komórki nerwowe zanikają, przez co stają się coraz bardziej ociężałe i bierne. Jednak ten, kto aż do późnej starości stale uczy się nowych rzeczy i jest ciekawy świata, pozostaje dłużej młody. Bez względu na to, czy chodzi o naukę języków, podróże czy zdobywanie umiejętności manualnych.

6. Sprawne otoczenie społeczne dla lepszego zdrowia

   Pielęgnowanie przyjaźni rozwija kompetencje społeczne. Poznawanie nowych ludzi poszerza horyzonty. A własna rodzina to kokon dla najbardziej intymnych relacji. Dlatego musi być ona trwała. Zdrowe ciało ze zdrowym duchem powinno mieć możliwość życia w pozytywnym otoczeniu społecznym. Wtedy w zasadzie nic nie stoi na przeszkodzie uzyskaniu niskiego wieku biologicznego, zakładając wspomniane na początku 70%, na które człowiek ma wpływ.

Z tych wskazówek przeciw starzeniu się powinien skorzystać każdy, kto chce dłużej zachować młodość i oszukać swój wiek biologiczny.